筋肉の故障とは何ですか？

筋肉の故障は、1つの追加の動きまたは繰り返しを完了することができないことを説明するために使用される身体構築用語です。重量を持ち上げるために使用される筋肉繊維には、I型、タイプIIA、タイプIIBの3種類の筋肉繊維があります。最も低い分類であるタイプIは、繰り返しの動きのための閾値が低い筋肉繊維を記述するために使用されます。これらの繊維は、通常、重量の重量発作中に最初に疲れ果てており、より高いしきい値の筋肉繊維が負荷をかけるために残ります。このプロセスでは、すべての繊維が筋肉の故障が発生するまで徐々に弱くなります。従来のボディビルディングでは、セット中に筋肉がどれほど弱くなっても、繰り返しを持ち上げる際に、より高い閾値の筋肉繊維がはるかに少ない負荷を運びます。閾値の低い筋肉がセット全体で体重の大部分を運ぶことができる場合、より高い筋肉繊維は涙をほとんどまたはまったく維持しません。ボディビルディングでは涙が必要です、ただし、筋肉量を追加するために。このプロセスは、筋肉のために過度に作業することに似ています。たとえば、8時間の仕事の後、従業員に1時間ごとの賃金率が2倍に支払われた場合、彼は余分な時間を費やす可能性が高くなります。筋肉の故障は、ほぼ同じように機能すると考えられています。筋肉は、より高い閾値繊維、タイプIIAおよびIIBが重量荷重を引き継ぐまで働きます。これらの繊維は、時間外の給料のように、より速いゲインを提供します。

筋肉の故障トレーニングに関連する健康上の懸念があります。筋肉の疲労として、怪我や痛みにつながる可能性のある適切な形に従わない場合があります。筋肉を不適切に暖かくし、毎日故障して訓練を訓練することも、筋肉の損傷につながる可能性があります。これらの負傷は、適切な日常的な計画で防止される場合があります。

筋肉を失敗させるために、1つの重量リフターと2人のスポッター、またはアシスタントが通常必要です。事前に決められた量の重量が持ち上げバーに置かれます。リフターが故障を押すと、重量が削除されますが、セットは続きます。このプロセスは、付着した身体部分の重量を含めて、筋肉が少量の重量を持ち上げることができなくなるまで繰り返されます。

筋肉障害のトレーニングの例には、バーに225ポンド（約102 kg）のベンチプレスセットの開始が含まれます。もう1つの繰り返しのために重量を持ち上げることができない場合、各側から10ポンド（約4.5 kg）を除去できます。リフターは、筋肉の故障が再び発生するまで繰り返しを再開でき、バーに体重が残るまでプロセスが繰り返されます。