Wat is spierfalen?
Spierfalen is een bodybuilding-term die wordt gebruikt om het onvermogen te beschrijven om een extra beweging of herhaling te voltooien. Er zijn drie soorten spiervezels die worden gebruikt om gewicht te heffen - Type I, Type IIA en Type IIB. De laagste classificatie, type I, wordt gebruikt om spiervezels te beschrijven met een lagere drempel voor herhaalde beweging. Deze vezels zijn meestal eerst uitgeput tijdens zwaar gewichtheffen, waardoor de hogere drempelspiervezels de lading op zich nemen. In dit proces verzwakken alle vezels geleidelijk totdat spierfalen plaatsvinden.
Type IIA en IIB-spieren worden over het algemeen veel sneller dan lage drempelvezels. Bij traditionele bodybuilding dragen de hogere drempelspiervezels veel minder belasting als het tillen van herhalingen worden uitgevoerd, hoe zwakke spieren ook worden tijdens sets. Als lagere drempelspieren het grootste deel van het gewicht gedurende de set kunnen dragen, handhaven de hogere spiervezels weinig of geen scheuren. Scheuren is noodzakelijk bij het opbouwen van body,Voor het toevoegen van spiermassa.
Het idee achter trainingsspieren tot het punt van spierfalen is echter om deze hogere drempelvezels te werken. Het proces is vergelijkbaar met het werken over de tijd voor spieren. Als het dubbele van het uurbetalingstarief bijvoorbeeld na acht uur werk aan een werknemer werd betaald, zou hij eerder extra uren werken. Men denkt dat spierfalen op vrijwel dezelfde manier werken. Spieren worden bewerkt totdat hogere drempelvezels, type IIA en IIB, de gewichtsbelasting overnemen. Deze vezels bieden snellere winst, zoals over de tijd loon.
Er zijn gezondheidsproblemen met betrekking tot spierfalen. Naarmate spieren vermoeidheid, kan de juiste vorm niet worden gevolgd die kan leiden tot letsel en pijn. Het onjuist opwarmen van spieren en het dagelijks training tot falen kan ook leiden tot spierletsel. Deze verwondingen kunnen worden voorkomen met de juiste routinematige planning.
Om een spier te werken aan mislukking, één gewicht lifter en twee spotters, of assistenten, zijn meestal nodig. Een vooraf bepaalde hoeveelheid gewicht wordt op een hefbalk geplaatst. Naarmate de lifter op mislukking drukt, wordt het gewicht verwijderd, maar de set gaat door. Dit proces wordt herhaald totdat spieren niet langer in staat zijn om zelfs kleine hoeveelheden gewicht te tillen, inclusief het gewicht van bijgevoegde lichaamsdelen.
Een voorbeeld van een spierfouttraining kan het beginnen van een bankdruksset met 225 lbs (ongeveer 102 kg) op de balk omvatten. Wanneer het gewicht niet kan worden opgeheven voor nog een herhaling, kan 10 lbs (ongeveer 4,5 kg) van elke kant worden verwijderd. De lifter kan herhalingen hervatten totdat spierfalen opnieuw plaatsvinden en het proces wordt herhaald totdat er geen gewicht op de balk wordt achtergelaten.