¿Qué es la falla muscular?
La falla muscular es un término de construcción del cuerpo utilizado para describir la incapacidad de completar un movimiento o repetición adicional. Hay tres tipos de fibras musculares utilizadas para levantar el peso: Tipo I, Tipo IIA y Tipo IIB. La clasificación más baja, Tipo I, se usa para describir las fibras musculares con un umbral más bajo para el movimiento repetido. Estas fibras generalmente se agotan primero durante el peso pesado de peso, dejando las fibras musculares umbral más altas para tomar la carga. En este proceso, todas las fibras se debilitan progresivamente hasta que ocurre la falla muscular.
Los músculos tipo II y IIB generalmente crecen mucho más rápido que las fibras de bajo umbral. En la construcción del cuerpo tradicional, las fibras musculares de umbral más alta tienen mucha menos carga a medida que se realizan repeticiones de elevación, sin importar cuán débiles se vuelvan los músculos durante los conjuntos. Si los músculos de umbral más bajo pueden transportar la mayor parte del peso en todo el conjunto, las fibras musculares más altas sostienen poco o ningún desgarro. El desgarro es necesario en la construcción del cuerpo,Sin embargo, para agregar masa muscular.
La idea detrás del entrenamiento de los músculos hasta el punto de insuficiencia muscular es trabajar estas fibras de umbral más altas. El proceso es similar a trabajar a lo largo del tiempo para los músculos. Por ejemplo, si el doble de la tarifa de pago por hora se pagó a un empleado después de ocho horas de trabajo, es más probable que trabaje horas adicionales. Se cree que la falla muscular funciona de la misma manera. Los músculos se trabajan hasta que las fibras de umbral más altas, el tipo IIA y el IIB, se hacen cargo de la carga de peso. Estas fibras ofrecen una ganancia más rápida, como el pago con el tiempo.
Existen problemas de salud relacionados con los entrenamientos de falla muscular. Como la fatiga de los músculos, no se puede seguir la forma adecuada, lo que puede provocar lesiones y dolor. Calentar incorrectamente los músculos y el entrenamiento para el fracaso a diario también puede provocar lesiones musculares. Estas lesiones pueden prevenirse con una planificación de rutina adecuada.
Para trabajar un músculo para fallar, un levantador de pesas y dos observadores, o asistentes, generalmente son necesarios. Se coloca una cantidad predeterminada de peso en una barra de elevación. A medida que el levantador presiona para fallar, el peso se elimina pero el conjunto continúa. Este proceso se repite hasta que los músculos ya no pueden levantar incluso pequeñas cantidades de peso, incluido el peso de las partes del cuerpo unidas.
Un ejemplo de un entrenamiento de falla muscular podría incluir comenzar un conjunto de press de banco con 225 libras (aproximadamente 102 kg) en la barra. Cuando el peso no se puede levantar por una repetición más, se pueden quitar 10 lbs (aproximadamente 4.5 kg) de cada lado. El levantador puede reanudar las repeticiones hasta que la falla muscular ocurra nuevamente, y el proceso se repite hasta que no quede peso en la barra.