Co je to selhání svalu?

Selhání svalu je termín budování těla používaný k popisu neschopnosti dokončit jeden další pohyb nebo opakování. Existují tři typy svalových vláken, která se používají ke zvednutí hmotnosti - typ I, typu IIA a typ IIB. Nejnižší klasifikace, typ I, se používá k popisu svalových vláken s nižším prahem pro opakovaný pohyb. Tato vlákna jsou obvykle nejprve vyčerpána během těžkých hmotností, takže vlákna s vyššími prahové prahové zatížení ponechávají zatížení. V tomto procesu všechna vlákna postupně oslabují, dokud nedojde k selhání svalu. V tradičním budování těla nesouhlasí s vyššími prahovými svalovými vlákny mnohem menší zátěž, protože se provádějí opakování zvedání, bez ohledu na to, jak slabé svaly se během sad stávají. Pokud dokážou spodní prahové svaly nést většinu hmotnosti v celé sadě, vyšší svalová vlákna udržují malé nebo žádné trhání. Při budování těla je nutné roztržení,Avšak pro přidání svalové hmoty

Myšlenka tréninkové svaly do bodu selhání svalu je však zpracovat tato vlákna s vyšší prahovou hodnotou. Proces je podobný práci v průběhu času na svaly. Například, kdyby dvojnásobná hodinová platová sazba byla zaplacena zaměstnanci po osmi hodinách práce, s větší pravděpodobností bude pracovat navíc. Předpokládá se, že selhání svalů funguje téměř stejným způsobem. Svaly se zpracovávají až do vyšších prahových vláken, typu IIA a IIB, převezmou hmotnostní zatížení. Tato vlákna nabízejí rychlejší zisk, například odměnu v průběhu času.

Existují zdravotní obavy související s tréninkem pro selhání svalů. Jako únava svalů nelze dodržovat správnou formu, která může vést k zranění a bolesti. Nesprávné zahřívání svalů a tréninku na selhání denně může také vést k poraněním svalů. Těmto zraněním může být zabráněno správným rutinním plánováním.

Za účelem selhání sval„Obvykle je nutný jeden vzpínač a dva pozorovatelé nebo asistenti. Na zdvihací tyč je umístěno předem určené množství hmotnosti. Když zvedák přitlačí k selhání, hmotnost se odstraní, ale sada pokračuje. Tento proces se opakuje, dokud svaly již nejsou schopny zvedat ani malé množství hmotnosti, včetně hmotnosti připojených částí těla.

Příklad tréninku s svalovým selháním může zahrnovat zahájení lavicové lisovací sady s 225 liber (asi 102 kg) na baru. Pokud nelze hmotnost zvednout na další opakování, lze z každé strany odstranit 10 liber (asi 4,5 kg). Zvedák může pokračovat v opakování, dokud nedojde k opětovnému selhání svalu a proces se opakuje, dokud na baru nezůstane žádná hmotnost.