Co je to trénink síly a kondicionování?
trénink síly a kondicionování je široký termín, který popisuje proces pokusu o zvýšení fyzické zdatnosti prostřednictvím regimentovaného programu. Může zahrnovat celou řadu funkcí, které se mohou velmi lišit v závislosti na programu. Tyto rysy mohou zahrnovat vzpírání, vrtáky ke zvýšení kardiovaskulární kondice a prevenci zranění. Školení má tendenci být nejčastěji používán pro sportovce a zlepšování atletického výkonu, ale může být také přizpůsobeno pro non-atlet pro podporu obecné kondice.
Jednou z klíčových komponent, které má nejvíce tréninkové rutiny síly a kondicionování, je trénink na silový trénink. Zvedání závaží může nejen pomoci člověku, aby se stala fyzicky silnějším, schopným pohybovat těžšími předměty a přemoci soupeře, může také pomoci posílit kosti a zabránit zraněním. Rutiny na vzpírání mohou být zvláště užitečné při prevenci zranění těla pro sportovce, kteří hrají sporty, které vyžadují tvrdé nebo náhlé přistání, jako je SPRINting nebo fyzický kontakt, jako je basketbal nebo americký fotbal. Mít vyšší procento svalové hmoty může také pomoci spálit tuk a mít za následek štíhlejší tělo, které se může pohybovat rychleji a předběhnout soupeře.
Výcvik síly a kondicionování se může také zaměřit na kardiovaskulární cvičení. Přesný cíl může být odlišný, v závislosti na sportu nebo cíli, na který má osoba na mysli. Například někteří sportovci mohou spolupracovat s trenéry na prodloužení své kardiovaskulární vytrvalosti, aby mohli trvale hrát po dlouhou dobu. Ostatní sportovci mohou chtít trénovat, aby mohli provádět kardiovaskulární aktivitu v rychlejších a silnějších ostrozech. Trenéři obecně změní typ joggingu nebo běhu rutiny v závislosti na tom, zda je cílem vytrvalost nebo rychlost a obratnost a pokyn sportovcům pokyn ve správné běžecké formě a dýchacích technikách, aby pomohl aklimatizovat jejich těla na konkrétní kardiovaskulárnícíl.
Dalším možným aspektem pevnosti a kondicionování je správné zotavení. Zotavení se týká procesu, který tělo zaujme k relaxaci a uzdravení po namáhavé fyzické aktivitě. Pokud se sportovci pokoušejí účastnit intenzivní síly a kardiovaskulární rutiny, aniž by umožnili čas na správné uzdravení, mohou riskovat zranění, jako jsou bolestivé klouby a svaly. Vyvážená rutina síly a kondicionování obecně rozkládá na vzpírání a kardiovaskulární cvičení, aby se tělo mohlo zotavit.
Některé trénink síly a kondicionování může končit se specifickými nutričními radami. Trenér může doporučit dietu s vysokým obsahem celozrnných uhlohydrátů a libových proteinů, aby poskytoval jak rychlou energii, tak déle trvající energii. Pokud je označen konkrétní cíl na váze, jako je ztráta tělesného tuku nebo získávání svalové hmoty, může trenér na základě tohoto cíle vydat nutriční doporučení.