¿Qué es la fuerza y el entrenamiento de acondicionamiento?
El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es un término amplio que describe el proceso de intentar aumentar la aptitud física a través de un programa regimentado. Puede incluir una variedad de características que pueden variar ampliamente dependiendo del programa. Estas características pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios para aumentar la aptitud cardiovascular y la prevención de lesiones. El entrenamiento tiende a usarse con mayor frecuencia para los atletas y mejorar el rendimiento deportivo, pero también se puede personalizar para que los no atletas promuevan la aptitud general.
Uno de los componentes clave que la mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento tienen en común es el entrenamiento con pesas. Levantar pesas no solo puede ayudar a una persona a ser físicamente más fuerte, capaz de mover objetos más pesados y dominar a los oponentes, sino que también puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir lesiones. Las rutinas de levantamiento de pesas pueden ser especialmente útiles para prevenir las lesiones corporales para los atletas que practican deportes que requieren un aterrizaje duro o repentino, como SPRINting, o contacto físico, como baloncesto o fútbol americano. Tener un mayor porcentaje de masa muscular también puede ayudar a quemar grasa y dar como resultado un cuerpo más delgado que puede moverse más rápido y superar a los oponentes.
El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento también puede centrarse en el ejercicio cardiovascular. El objetivo exacto puede ser diferente, dependiendo del deporte u objetivo que una persona tenga en mente. Por ejemplo, algunos atletas pueden trabajar con entrenadores para extender su resistencia cardiovascular para que puedan funcionar de manera consistente durante un largo período de tiempo. Otros atletas pueden querer entrenar para poder realizar actividades cardiovasculares en chorros más rápidos y potentes. Los entrenadores generalmente alterarán el tipo de rutina de trote o carrera, dependiendo de si el objetivo es la resistencia o la rapidez y la agilidad e instruirán a los atletas sobre la forma de correr y las técnicas de respiración adecuadas para ayudar a aclimatarse sus cuerpos a lo cardiovascular específicoObjetivo.
Otro aspecto posible de la fuerza y el entrenamiento de acondicionamiento es la recuperación adecuada. La recuperación se refiere al proceso que toma el cuerpo para relajarse y sanarse después de una actividad física extenuante. Si los atletas intentan participar en una fuerza vigorosa y una rutina cardiovascular sin permitir el tiempo para una recuperación adecuada, pueden arriesgar lesiones, como articulaciones y músculos dolorosos. Una rutina de fuerza y acondicionamiento equilibrada generalmente eliminará el levantamiento de pesas y los entrenamientos cardiovasculares para que el cuerpo se recupere.
Parte de la fuerza y el entrenamiento de acondicionamiento pueden concluir con consejos nutricionales específicos. Un entrenador puede recomendar una dieta alta en carbohidratos de grano integral y proteínas magras para proporcionar brotes de energía rápida y energía más duradera. Si se indica un objetivo de peso específico, como perder grasa corporal o ganar masa muscular, un entrenador puede hacer recomendaciones nutricionales basadas en ese objetivo.