Wat is kracht- en conditioneringstraining?
Kracht- en conditioneringstraining is een brede term die het proces beschrijft om de fysieke fitheid te vergroten via een geregimenteerd programma. Het kan verschillende functies bevatten die sterk kunnen variëren, afhankelijk van het programma. Deze functies kunnen gewichtheffen, oefeningen omvatten om cardiovasculaire fitness en letselpreventie te vergroten. De training wordt meestal het meest gebruikt voor atleten en het verbeteren van de atletische prestaties, maar het kan ook worden aangepast aan niet-atleten om algemene fitness te bevorderen.
Een van de belangrijkste componenten die de meeste kracht- en conditioneringstrainingsroutines gemeen hebben, is gewichtstraining. Het tillen van gewichten kan niet alleen een persoon helpen om fysiek sterker te worden, in staat om zwaardere objecten te verplaatsen en tegenstanders te overweldigen, het kan ook helpen bij het versterken van botten en het voorkomen van verwondingen. Gewichtheffen routines kunnen vooral nuttig zijn bij het voorkomen van lichaamsletsels voor atleten die sporten spelen die hard of plotselinge landing vereisen, zoals SpriNting, of fysiek contact, zoals basketbal of Amerikaans voetbal. Het hebben van een hoger percentage spiermassa kan ook helpen om vet te verbranden en resulteren in een slanker lichaam dat sneller kan bewegen en tegenstanders kan ontlopen.
Kracht- en conditioneringstraining kan ook gericht zijn op cardiovasculaire oefeningen. Het exacte doel kan anders zijn, afhankelijk van de sport of het doel dat een persoon in gedachten heeft. Sommige atleten kunnen bijvoorbeeld samenwerken met trainers om hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit te breiden, zodat ze consequent gedurende een lange periode kunnen presteren. Andere atleten willen misschien trainen om cardiovasculaire activiteit te kunnen uitvoeren in snellere, krachtigere spurts. Trainers zullen in het algemeen het type jogging- of hardlooproutine veranderen, afhankelijk van of het doel uithoudingsvermogen of snelheid en behendigheid is en atleten instrueren met de juiste lopende vorm en ademhalingstechnieken om hun lichaam te helpen acclimatiseren aan de specifieke cardiovasculairedoel.
Een ander mogelijk aspect van kracht- en conditioneringstraining is correct herstel. Herstel verwijst naar het proces dat het lichaam nodig heeft om te ontspannen en zichzelf te genezen na inspannende fysieke activiteit. Als atleten proberen deel te nemen aan een krachtige kracht en cardiovasculaire routine zonder tijd toe te staan voor goed herstel, kunnen ze verwondingen riskeren, zoals pijnlijke gewrichten en spieren. Een gebalanceerde sterkte en conditioneringsroutine zal in het algemeen in de ruimte komen om gewichtheffen en cardiovasculaire trainingen te maken om de tijd te laten herstellen.
Sommige kracht- en conditioneringstraining kan worden afgesloten met specifiek voedingsadvies. Een trainer kan een dieet met veel korrelkoolhydraten en magere eiwitten aanbevelen om zowel snelle energiespatten als langdurige energie te bieden. Als een specifiek gewichtsdoel wordt aangegeven, zoals het verliezen van lichaamsvet of het verkrijgen van spiermassa, kan een trainer voedingsaanbevelingen doen op basis van dat doel.