Vad är styrka och konditionsträning?
Styrka och konditionsträning är en bred term som beskriver processen att försöka öka fysisk kondition genom ett regimenterat program. Det kan inkludera en mängd funktioner som kan variera mycket beroende på programmet. Dessa funktioner kan inkludera viktlyftning, borrar för att öka hjärt -kärlskonditionen och förebyggande av skador. Utbildningen tenderar att användas oftast för idrottare och förbättra atletisk prestanda, men den kan också anpassas för icke-idrottare för att främja allmän kondition.
En av de viktigaste komponenterna som mest styrka och konditioneringsutbildningsrutiner har gemensamt är viktträning. Att lyfta vikter kanske inte bara hjälper en person att bli fysiskt starkare, kunna flytta tyngre föremål och övermannas motståndare, det kan också hjälpa till att stärka benen och förhindra skador. Viktlyftrutiner kan vara särskilt användbara för att förhindra kroppsskador för idrottare som spelar sport som kräver hård eller plötslig landning, till exempel Sprinting eller fysisk kontakt, som basket eller amerikansk fotboll. Att ha en högre andel muskelmassa kan också hjälpa till att bränna fett och resultera i en smalare kropp som kan röra sig snabbare och överträffa motståndare.
Styrka och konditioneringsträning kan också fokusera på hjärt -kärlövning. Det exakta målet kan vara annorlunda, beroende på sport eller mål en person har i åtanke. Till exempel kan vissa idrottare arbeta med tränare för att utöka sin kardiovaskulära uthållighet så att de kan uppträda konsekvent under en lång tid. Andra idrottare kanske vill träna för att kunna utföra kardiovaskulär aktivitet i snabbare och kraftfullare spurts. Tränare kommer i allmänhet att förändra typen av jogging eller löpande rutin beroende på om målet är uthållighet eller snabbhet och smidighet och kommer att instruera idrottare i rätt löpform och andningstekniker för att hjälpa till att anpassa deras kroppar till den specifika hjärt -kärlarnamål.
En annan möjlig aspekt av styrka och konditionsträning är korrekt återhämtning. Återhämtning hänvisar till processen som kroppen tar för att koppla av och läka sig själv efter ansträngande fysisk aktivitet. Om idrottare försöker delta i en kraftig styrka och kardiovaskulär rutin utan att tillåta tid för korrekt återhämtning, kan de riskera skador, såsom smärtsamma leder och muskler. En balanserad styrka och konditioneringsrutin kommer i allmänhet att utrymma viktlyftning och kardiovaskulära träningspass för att ge tid för kroppen att återhämta sig.
En del styrka och konditioneringsträning kan dra slutsatsen med specifika näringsråd. En tränare kan rekommendera en diet högt med fullkorns kolhydrater och magra proteiner för att ge både snabba energiporter och längre energi. Om ett specifikt viktmål indikeras, till exempel att förlora kroppsfett eller få muskelmassa, kan en tränare göra näringsrekommendationer baserade på det målet.