Hvad er styrke og konditioneringstræning?
styrke og konditioneringsuddannelse er et bredt udtryk, der beskriver processen med at forsøge at øge den fysiske kondition gennem et regimenteret program. Det kan omfatte en række funktioner, der kan variere meget afhængigt af programmet. Disse funktioner kan omfatte vægtløftning, øvelser for at øge kardiovaskulær kondition og forebyggelse af skader. Uddannelsen har en tendens til at blive brugt oftest til atleter og forbedring af atletisk præstation, men den kan også tilpasses til ikke-atleter for at fremme generel kondition.
En af de vigtigste komponenter, som de fleste styrke- og konditioneringsuddannelsesrutiner har til fælles, er vægttræning. At løfte vægte kan ikke kun hjælpe en person med at blive fysisk stærkere, i stand til at bevæge sig tungere genstande og overmagter modstandere, det kan også hjælpe med at styrke knogler og forhindre skader. Vægtløftutiner kan være særlig nyttige til at forhindre kropsskader for atleter, der spiller sport, der kræver hård eller pludselig landing, såsom Sprinting eller fysisk kontakt, såsom basketball eller amerikansk fodbold. At have en højere procentdel af muskelmasse kan også hjælpe med at forbrænde fedt og resultere i en slankere krop, der kan bevæge sig hurtigere og overgå modstandere.
Styrke- og konditioneringstræning kan også fokusere på kardiovaskulær træning. Det nøjagtige mål kan være anderledes, afhængigt af den sport eller det mål, en person har i tankerne. For eksempel kan nogle atleter arbejde med undervisere for at udvide deres kardiovaskulære udholdenhed, så de kan udføre konsekvent i en lang periode. Andre atleter ønsker måske at træne for at kunne udføre kardiovaskulær aktivitet i hurtigere, mere magtfulde spurts. Træner vil generelt ændre typen af jogging eller kørende rutine, afhængigt af om målet er udholdenhed eller hurtighed og smidighed og vil instruere atleter i den rette kørselsform og vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at akklimatisere deres kroppe til den specifikke kardiovaskulæremål.
Et andet muligt aspekt af styrke- og konditioneringstræning er korrekt bedring. Gendannelse henviser til den proces, som kroppen tager for at slappe af og helbrede sig selv efter anstrengende fysisk aktivitet. Hvis atleter forsøger at deltage i en kraftig styrke og kardiovaskulær rutine uden at give tid til korrekt bedring, kan de risikere skader, såsom smertefulde led og muskler. En afbalanceret styrke- og konditioneringsrutine vil generelt rumme vægtløftning og kardiovaskulære træning for at give tid til kroppen at komme sig.
Nogle styrke- og konditioneringstræning kan afsluttes med specifik ernæringsrådgivning. En træner kan anbefale en diæt, der er højt i fuldkorns kulhydrater og magert proteiner for at give både hurtige energispor og længere varig energi. Hvis der er angivet et specifikt vægtmål, såsom at miste kropsfedt eller få muskelmasse, kan en træner fremsætte ernæringsmæssige anbefalinger baseret på dette mål.