Qual è l'allenamento di forza e condizionamento?
Allenamento di forza e condizionamento è un termine ampio che descrive il processo di tentativo di aumentare l'idoneità fisica attraverso un programma reggimentato. Può includere una varietà di funzionalità che possono variare ampiamente a seconda del programma. Queste caratteristiche possono includere il sollevamento pesi, le esercitazioni per aumentare la forma cardiovascolare e la prevenzione delle lesioni. L'allenamento tende ad essere utilizzato più spesso per gli atleti e per migliorare le prestazioni atletiche, ma può anche essere personalizzato per i non atleti per promuovere l'idoneità generale.
Uno dei componenti chiave che la maggior parte delle routine di allenamento di resistenza e condizionamento hanno in comune è l'allenamento con i pesi. Il sollevamento pesi può non solo aiutare una persona a diventare fisicamente più forte, in grado di spostare oggetti più pesanti e sopraffare gli avversari, ma può anche aiutare a rafforzare le ossa e prevenire lesioni. Le routine di sollevamento pesi possono essere particolarmente utili per prevenire le lesioni del corpo per gli atleti che praticano sport che richiedono atterraggi duri o improvvisi, come FRINting o contatto fisico, come il basket o il calcio americano. Avere una percentuale più elevata di massa muscolare può anche aiutare a bruciare i grassi e provocare un corpo più snello che può muoversi più velocemente e superato gli avversari.
L'allenamento di forza e condizionamento può anche concentrarsi sull'esercizio cardiovascolare. L'obiettivo esatto può essere diverso, a seconda dello sport o dell'obiettivo che una persona ha in mente. Ad esempio, alcuni atleti possono lavorare con gli allenatori per estendere la loro resistenza cardiovascolare in modo che possano esibirsi in modo coerente per un lungo periodo di tempo. Altri atleti potrebbero voler allenarsi per essere in grado di svolgere attività cardiovascolari in scatti più veloci e più potenti. Gli allenatori generalmente modificheranno il tipo di routine di jogging o di corsa a seconda se l'obiettivo è la resistenza o la rapidità e l'agilità e istruiranno gli atleti alla forma di corsa corretta e alle tecniche di respirazione per aiutare ad acclimatare i loro corpi al cardiovascolare specificoObiettivo.
Un altro possibile aspetto dell'allenamento di forza e condizionamento è un corretto recupero. Il recupero si riferisce al processo che il corpo prende per rilassarsi e guarire se stesso dopo una faticosa attività fisica. Se gli atleti tentano di prendere parte a una forza vigorosa e di routine cardiovascolare senza concedere il tempo per un corretto recupero, possono rischiare lesioni, come articolazioni e muscoli dolorosi. Una routine di resistenza e condizionamento equilibrata generalmente spazzerà il sollevamento pesi e gli allenamenti cardiovascolari per consentire il tempo per il recupero del corpo.
Un certo allenamento di forza e condizionamento può concludere con consulenza nutrizionale specifica. Un allenatore può raccomandare una dieta ricca di carboidrati integrali e proteine magre per fornire sia spruzzi di energia rapida che un'energia duratura più lunga. Se viene indicato un obiettivo di peso specifico, come la perdita di grasso corporeo o l'acquisizione di massa muscolare, un allenatore può formulare raccomandazioni nutrizionali basate su tale obiettivo.