Co to jest trening siły i kondycji?
trening siłowy i kondycjonujący jest szerokim terminem opisującym proces próby zwiększenia sprawności fizycznej poprzez program pułku. Może zawierać różne funkcje, które mogą się znacznie różnić w zależności od programu. Funkcje te mogą obejmować podnoszenie ciężarów, ćwiczenia w celu zwiększenia sprawności sercowo -naczyniowej oraz zapobieganie urazom. Trening jest zwykle wykorzystywany najczęściej dla sportowców i poprawy wyników sportowych, ale można go również dostosować do nie-sportowców w celu promowania ogólnej sprawności.
Jednym z kluczowych elementów, które wspólne jest większość procedur treningowych siły i kondycji, jest trening siłowy. Podnoszenie ciężarów może nie tylko pomóc osobie stać się silniejszym fizycznie, w stanie poruszać cięższe przedmioty i obezwładniać przeciwników, może również pomóc wzmocnić kości i zapobiec obrażeniom. Rutyny podnoszenia ciężarów mogą być szczególnie pomocne w zapobieganiu kontuzjom ciała sportowców, którzy uprawiają sport, które wymagają twardego lub nagłego lądowania, takich jak SpriNing lub kontakt fizyczny, taki jak koszykówka lub futbol amerykański. Posiadanie wyższego odsetka masy mięśniowej może również pomóc w spalaniu tłuszczu i skutkować szczuplejszym ciałem, które może poruszać się szybciej i wyprzedzić przeciwników.
Trening siłowy i kondycyjny może również koncentrować się na ćwiczeniach sercowo -naczyniowych. Dokładny cel może być inny, w zależności od sportu lub celu, o którym ma na myśli dana osoba. Na przykład niektórzy sportowcy mogą współpracować z trenerami, aby przedłużyć wytrzymałość sercowo -naczyniową, aby mogli konsekwentnie działać przez długi czas. Inni sportowcy mogą chcieć trenować, aby móc wykonywać aktywność sercowo -naczyniową w szybszych, mocniejszych tryspach. Trenerzy ogólnie zmieniają rodzaj bieggania lub rutyny w zależności od tego, czy celem jest wytrzymałość lub szybkość i zwinność, i będą instruować sportowców o właściwej formie biegania i technik oddychania, aby pomóc w aklimatyzacji ich ciał do określonego sercowo -naczyniowegocel.
Kolejnym możliwym aspektem treningu siłowego i kondycyjnego jest właściwe odzyskiwanie. Powrót do zdrowia odnosi się do procesu, jaki organizm podejmuje, aby się zrelaksować i wyleczyć po uciążliwej aktywności fizycznej. Jeśli sportowcy próbują uczestniczyć w energicznej sile i rutynie sercowo -naczyniowej, nie pozwalając na prawidłowe wyzdrowienie, mogą ryzykować obrażenia, takie jak bolesne stawy i mięśnie. Zrównoważona wytrzymałość i kondycjonowanie na ogół wyciągnie treningi podnoszenia i treningi sercowo -naczyniowe, aby umożliwić odzyskanie ciała.
Niektóre trening siłowy i kondycyjny może zakończyć się konkretnymi poradami żywieniowymi. Trener może zalecić dietę wysoko w węglowodanach pełnoziarnistego i szczupłych białkach, aby zapewnić zarówno szybkie wyczerpy energii, jak i dłuższą energię. Jeśli wskazano określony cel masy, taki jak utrata tkanki tłuszczowej lub zdobywanie masy mięśniowej, trener może wydać zalecenia odżywcze na podstawie tego celu.