Hva er styrke- og kondisjonstrening?

Styrke- og kondisjonstrening er et bredt begrep som beskriver prosessen med å forsøke å øke fysisk form gjennom et regimentert program. Det kan omfatte en rekke funksjoner som kan variere mye avhengig av programmet. Disse funksjonene kan omfatte vektløfting, øvelser for å øke kardiovaskulær kondisjon og skadeforebygging. Treningen har en tendens til å bli brukt oftest til idrettsutøvere og forbedring av atletisk ytelse, men den kan også tilpasses for ikke-idrettsutøvere for å fremme generell kondisjon.

En av de viktigste komponentene som mest styrke- og kondisjonstreningsrutiner har til felles er vekttrening. Å løfte vekter kan ikke bare hjelpe en person til å bli fysisk sterkere, i stand til å flytte tyngre gjenstander og overmanne motstandere, det kan også bidra til å styrke bein og forhindre skader. Vektløftingsrutiner kan være spesielt nyttige for å forhindre kroppsskader for idrettsutøvere som spiller idrett som krever hard eller plutselig landing, for eksempel Sprinting, eller fysisk kontakt, for eksempel basketball eller amerikansk fotball. Å ha en høyere prosentandel av muskelmasse kan også bidra til å forbrenne fett og føre til en slankere kropp som kan bevege seg raskere og overgå motstandere.

Styrke og kondisjoneringstrening kan også fokusere på kardiovaskulær trening. Det nøyaktige målet kan være annerledes, avhengig av idretten eller målet en person har i tankene. For eksempel kan noen idrettsutøvere samarbeide med trenere for å utvide sin kardiovaskulære utholdenhet, slik at de kan prestere konsekvent i lang tid. Andre idrettsutøvere vil kanskje trene for å kunne utføre kardiovaskulær aktivitet i raskere, kraftigere spurter. Trenere vil generelt endre typen jogging eller løpende rutine avhengig av om målet er utholdenhet eller raskhet og smidighet og vil instruere idrettsutøvere på riktig løpsform og pusteteknikker for å hjelpe til med å akklimatisere kroppene sine til de spesifikke kardiovaskulæreMål.

Et annet mulig aspekt av styrke- og kondisjoneringstrening er riktig bedring. Gjenoppretting refererer til prosessen kroppen tar for å slappe av og helbrede seg selv etter anstrengende fysisk aktivitet. Hvis idrettsutøvere prøver å ta del i en kraftig styrke og kardiovaskulær rutine uten å gi tid til riktig bedring, kan de risikere skader, for eksempel smertefulle ledd og muskler. En balansert styrke- og konditioneringsrutine vil generelt plassere vektløfting og kardiovaskulære treningsøkter for å gi tid til at kroppen kan komme seg.

Noe styrke og kondisjoneringstrening kan avsluttes med spesifikke ernæringsråd. En trener kan anbefale et kosthold høyt i fullkorns karbohydrater og magre proteiner for å gi både raske energispurter og lengre varig energi. Hvis et spesifikt vektmål er indikert, for eksempel å miste kroppsfett eller få muskelmasse, kan en trener komme med ernæringsanbefalinger basert på det målet.