O que é treinamento de força e condicionamento?
O treinamento de força e condicionamento é um termo amplo que descreve o processo de tentativa de aumentar a aptidão física por meio de um programa regimentado. Ele pode incluir uma variedade de recursos que podem variar amplamente, dependendo do programa. Esses recursos podem incluir levantamento de peso, exercícios para aumentar a aptidão cardiovascular e a prevenção de lesões. O treinamento tende a ser usado com mais frequência para atletas e melhorar o desempenho atlético, mas também pode ser personalizado para não atletas promover a aptidão geral.
Um dos principais componentes que a maioria das rotinas de treinamento de força e condicionamento têm em comum é o treinamento com pesos. O levantamento de pesos pode não apenas ajudar uma pessoa a se tornar fisicamente mais forte, capaz de mover objetos mais pesados e dominar os oponentes, mas também pode ajudar a fortalecer os ossos e evitar lesões. As rotinas de levantamento de peso podem ser especialmente úteis na prevenção de lesões corporais para atletas que praticam esportes que exigem pouso duro ou repentino, como SPRINting, ou contato físico, como basquete ou futebol americano. Ter uma porcentagem maior de massa muscular também pode ajudar a queimar gordura e resultar em um corpo mais magro que pode se mover mais rápido e superar os oponentes.
O treinamento de força e condicionamento também pode se concentrar no exercício cardiovascular. O objetivo exato pode ser diferente, dependendo do esporte ou do objetivo que uma pessoa tem em mente. Por exemplo, alguns atletas podem trabalhar com treinadores para estender sua resistência cardiovascular para que possam ter um desempenho consistente por um longo período de tempo. Outros atletas podem querer treinar para poder realizar atividades cardiovasculares em surtos mais rápidos e poderosos. Os treinadores geralmente alteram o tipo de rotina de corrida ou corrida, dependendo se a meta for resistência ou rapidez e agilidade e instruirá os atletas sobre a forma de corrida adequada e as técnicas de respiração para ajudar a aclimatar seus corpos no cardiovascular específicoObjetivo.
Outro possível aspecto do treinamento de força e condicionamento é a recuperação adequada. A recuperação refere -se ao processo que o corpo leva para relaxar e se curar após a atividade física extenuante. Se os atletas tentarem participar de uma força vigorosa e rotina cardiovascular sem permitir tempo para a recuperação adequada, eles podem arriscar lesões, como articulações e músculos dolorosos. Uma rotina equilibrada de força e condicionamento geralmente espaço no levantamento de peso e exercícios cardiovasculares para permitir tempo para o corpo se recuperar.
Algum treinamento de força e condicionamento pode concluir com conselhos nutricionais específicos. Um treinador pode recomendar uma dieta rica em carboidratos de grãos integrais e proteínas magras para fornecer surtos de energia rápida e energia mais duradoura. Se uma meta de peso específica for indicada, como perder gordura corporal ou obter massa muscular, um treinador pode fazer recomendações nutricionais com base nesse objetivo.