힘과 컨디셔닝 훈련이란 무엇입니까?

강도 및 컨디셔닝 훈련 은 연대 프로그램을 통해 체력을 높이려는 과정을 설명하는 광범위한 용어입니다. 프로그램에 따라 크게 다를 수있는 다양한 기능이 포함될 수 있습니다. 이러한 특징에는 역도, 심혈관 체력 증가를위한 훈련 및 부상 예방이 포함될 수 있습니다. 이 훈련은 운동 선수에게 가장 자주 사용되는 경향이 있으며 운동 성능을 향상시키는 경향이 있지만, 비 선수들이 일반 피트니스를 촉진하기 위해 사용자 정의 할 수도 있습니다.

대부분의 강도 및 컨디셔닝 훈련 루틴이 공통적으로 가지고있는 주요 구성 요소 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 웨이트 리프팅은 사람이 육체적으로 강해지고 무거운 물건을 움직일 수 있으며 상대방을 압도 할 수있을뿐만 아니라 뼈를 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역도 루틴은 스프리와 같이 단단하거나 갑작스런 착륙이 필요한 스포츠를하는 운동 선수의 신체 부상을 예방하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.농구 또는 미식 축구와 같은 신체 접촉. 근육량의 비율이 높을수록 지방을 태우고 몸이 더 빨라지고 상대방이 더 빨리 움직일 수 있습니다.

강도 및 컨디셔닝 훈련은 또한 심혈관 운동에 중점을 둘 수 있습니다. 정확한 목표는 스포츠 나 목표에 따라 사람이 생각하는 목표에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부 운동 선수는 트레이너와 협력하여 심혈관 지구력을 연장하여 장기간 일관되게 수행 할 수 있습니다. 다른 운동 선수들은 더 빠르고 강력한 분출로 심혈관 활동을 수행 할 수 있도록 훈련하기를 원할 수 있습니다. 트레이너는 일반적으로 목표가 지구력 또는 신속성 및 민첩성인지 여부에 따라 조깅 또는 달리기 루틴의 유형을 변경하며 운동 선수에게 적절한 달리기 형태와 호흡 기술에 대한 신체를 특정 심혈관에 적응시키는 데 도움이됩니다.목표.

강도와 컨디셔닝 훈련의 또 다른 가능한 측면은 적절한 회복입니다. 회복은 신체가 격렬한 신체 활동 후에 긴장을 풀고 치유하기 위해 취하는 과정을 말합니다. 운동 선수가 적절한 회복 시간을 허용하지 않고 활발한 힘과 심혈관 루틴에 참여하려고하면 고통스러운 관절과 근육과 같은 부상을 입을 수 있습니다. 균형 잡힌 강도와 컨디셔닝 루틴은 일반적으로 몸이 회복 할 시간을 허용하기 위해 역도 및 심혈관 운동을 공간으로 만듭니다.

일부 강점과 컨디셔닝 훈련은 특정 영양 조언으로 결론을 내릴 수 있습니다. 트레이너는 곡물 탄수화물과 마른 단백질이 높은식이를 권장하여 빠른 에너지 분출과 더 오래 지속되는 에너지를 모두 제공 할 수 있습니다. 체지방을 잃거나 근육량을 얻는 것과 같은 특정 체중 목표가 표시되면 트레이너는 그 목표에 따라 영양 권장 사항을 만들 수 있습니다.