Co to jest niewydolność mięśni?
Niewydolność mięśni jest terminem budującym ciało używany do opisania niemożności ukończenia jednego dodatkowego ruchu lub powtórzenia. Istnieją trzy rodzaje włókien mięśniowych używanych do podnoszenia masy - typ I, typu IIA i typu IIB. Najniższa klasyfikacja, typ I, służy do opisania włókien mięśniowych o niższym progu powtarzającego się ruchu. Włókna te są zazwyczaj wyczerpane najpierw podczas ciężkiej podnoszenia ciężaru, pozostawiając włókna mięśniowe o wyższym progu do obciążenia. W tym procesie wszystkie włókna stopniowo osłabiają, dopóki nie wystąpi niewydolność mięśni.
Mięśnie typu IIA i IIB zwykle rosną znacznie szybciej niż włókna o niskiej progu. W tradycyjnym budowaniu ciała włókna mięśni o wyższych progach niosą znacznie mniej obciążenia w miarę wykonywania powtórzeń podnoszenia, bez względu na to, jak słabe mięśnie stają się podczas zestawów. Jeśli mięśnie o niższym progu mogą przenosić większość wagi w całym zestawie, wyższe włókna mięśniowe utrzymują niewiele łzy lub nie. Łzawienie jest konieczne w budowaniu ciała,Jednak w celu dodania masy mięśniowej.
Pomysł na trening mięśni do tego stopnia, że niewydolność mięśni jest wykonywanie tych wyższych włókien progowych. Proces ten jest podobny do pracy w czasie dla mięśni. Na przykład, gdyby podwójna stawka wynagrodzenia godzinowa została wypłacona pracownikowi po ośmiu godzinach pracy, bardziej prawdopodobne jest, że będzie on pracował dodatkowe godziny. Uważa się, że niewydolność mięśni działa w ten sam sposób. Mięśnie są przepracowane, aż do wyższych włókien progowych, typu IIA i IIB, przejmują obciążenie masy. Te włókna oferują szybszy zysk, jak wynagrodzenie na czas.
Istnieją obawy zdrowotne związane z treningami uszkodzenia mięśni. Jako zmęczenie mięśni nie można przestrzegać właściwej formy, która może prowadzić do obrażeń i bólu. Nieprawidłowe rozgrzewające mięśnie i trening do porażki na co dzień może również prowadzić do urazów mięśni. Urazom tym można zapobiec przy odpowiednim rutynowym planowaniu.
Aby pracować z mięśniami do porażki, zazwyczaj potrzebny są jeden podnośnik i dwóch obserwatorów lub asystentów. Z góry ustalona ilość masy jest umieszczana na pasku podnoszącym. Gdy podnośnik naciska na awarię, waga jest usuwana, ale zestaw trwa. Proces ten powtarza się, aż mięśnie nie będą już w stanie podnieść nawet niewielkich ilości masy, w tym ciężar przyczepionych części ciała.
Przykład treningu awarii mięśni może obejmować rozpoczęcie zestawu prasy z 225 funtami (około 102 kg) na pręcie. Gdy wagę nie można podnieść dla jeszcze jednego powtórzenia, z każdej strony można usunąć 10 funtów (około 4,5 kg). Podnośnik może wznowić powtórzenia, aż uszkodzenie mięśni wystąpi ponownie, a proces powtarzany, aż nie pozostanie na pręcie.