Qu'est-ce que l'échec musculaire?
L'insuffisance musculaire est un terme de création de corps utilisé pour décrire l'incapacité de terminer un mouvement ou une répétition supplémentaire. Il existe trois types de fibres musculaires utilisées pour soulever du poids - type I, type IIA et type IIB. La classification la plus basse, le type I, est utilisée pour décrire les fibres musculaires avec un seuil inférieur pour un mouvement répété. Ces fibres sont généralement épuisées en premier lors de la mise en valeur lourde, laissant les fibres musculaires de seuil plus élevées pour occuper la charge. Dans ce processus, toutes les fibres s'affaiblissent progressivement jusqu'à ce que l'insuffisance musculaire se produit.
Les muscles de type IIA et IIB se développent généralement beaucoup plus rapidement que les fibres à faible seuil. Dans la création de corps traditionnelle, les fibres musculaires de seuil plus élevées portent beaucoup moins de charge à mesure que les répétitions de levage sont effectuées, peu importe comment les muscles faibles deviennent pendant les ensembles. Si les muscles de seuil inférieurs peuvent transporter la majorité du poids dans tout l'ensemble, les fibres musculaires plus élevées soutiennent peu ou pas de déchirure. La déchirure est nécessaire dans la création de corps,Cependant, pour ajouter la masse musculaire.
L'idée derrière l'entraînement des muscles au point de l'insuffisance musculaire est de travailler ces fibres de seuil plus élevées. Le processus est similaire au travail en pêche à l'étranger pour les muscles. Par exemple, si le double du taux de rémunération horaire était versé à un employé après huit heures de travail, il serait plus susceptible de travailler des heures supplémentaires. On pense que l'insuffisance musculaire fonctionne de la même manière. Les muscles sont travaillés jusqu'à ce que les fibres de seuil plus élevées, le type IIA et l'IIB prennent la charge de poids. Ces fibres offrent un gain plus rapide, comme la rémunération à l'étranger.
Il existe des problèmes de santé liés aux entraînements de l'insuffisance musculaire. Comme la fatigue des muscles, une forme appropriée peut ne pas être suivie, ce qui peut entraîner des blessures et des douleurs. Le réchauffage mal des muscles et l'entraînement à l'échec au quotidien peuvent également entraîner des blessures musculaires. Ces blessures peuvent être évitées avec une planification de routine appropriée.
afin de travailler un muscle à l'échec, un lanceur de poids et deux observateurs, ou assistants, sont généralement nécessaires. Une quantité prédéterminée de poids est placée sur une barre de levage. Au fur et à mesure que le soulèvement presse vers l'échec, le poids est supprimé mais l'ensemble continue. Ce processus est répété jusqu'à ce que les muscles ne soient plus en mesure de soulever même de petites quantités de poids, y compris le poids des parties du corps attachées.
Un exemple de séance d'entraînement de l'insuffisance musculaire pourrait inclure le début d'un ensemble de développé couché avec 225 livres (environ 102 kg) sur la barre. Lorsque le poids ne peut pas être soulevé pour une répétition de plus, 10 lb (environ 4,5 kg) peuvent être retirés de chaque côté. Le soulèvement peut reprendre les répétitions jusqu'à ce que la défaillance musculaire se produise à nouveau, et le processus est répété jusqu'à ce qu'aucun poids ne soit laissé sur la barre.