ウェイトトレーニングでは、フランスのカールとは何ですか？

ウェイトトレーニングでは、フレンチカールは、ウェイトリフターの上腕三頭筋を動かすために使用されるエクササイズです。上腕三頭筋は、人の腕の後ろにある筋肉のグループです。フレンチカールを使用して、上腕三頭筋の調子を整えたり、筋肉量を増やすことができます。一部の人々は、ウェイトベンチに立ったり座ったりしている間にフランスのカールエクササイズを行うことを好むが、他の人は横になっているのを好む。

フランスのカールは、同時に2つのアームを使用して実行されます。フランスのカールを実行するために、個人は重量ベンチの背面を少しだけ傾いたウェイトベンチに座ることができます。その後、彼の背中がウェイトベンチにしっかりと反対していることを確認すると、彼はバーベルをつかみ、フランスのカールの開始位置にまっすぐ頭を持ち上げます。その後、彼は肘を曲げて、バーベルを頭の後ろに向けて下げなければなりません。最後に、彼はバーベルを逆に動かし、それを彼の体から再び腕の長さになるまで頭上を押し戻します。

フランスのカールを実行している間、良い形を念頭に置いておくことが重要です。これには、肘を上に向けて手を近くに置いておくことが含まれます。体重リフターは、この運動中に肘を安定させ、肘への動きを制限し、腹部の筋肉に感染し、運動中に制御された動きを使用するように機能するはずです。ウェイトリフターは、バーベルを彼から遠ざけて腕を伸ばすときに肘をまっすぐにする必要がありますが、彼はフランスのカール中に肘をロックさせるべきではありません。バーベルを振ったり、肘をロックすると、フランスのカールの運動が効果が低下し、痛みを伴う怪我を引き起こす可能性があります。ただし、エクササイザーは、バーベルグリップのタイプを自分に最適に感じるどちらの種類を選択できます。

多くの場合、フランスのカールを行っている人は、彼らを助けるために別の人がいることを抱えています。たとえば、重量t雨のパートナーは、リフターにバーベルをベンチの後ろから渡すかもしれません。これにより、体重リフターが不必要な緊張なしにフランスのカールを実行するための適切な位置に入るのに役立ちます。特に個人が重い重量を使用してこのエクササイズを実行する場合、パートナーは運動が困難になった場合に役立つために手元にとどまることができます。初心者は、より軽いウェイトを使用してこのエクササイズを行うのに適しているかもしれません。