Wat is een Franse krul in gewichtstraining?
In gewichtstraining zijn Franse krullen oefeningen die worden gebruikt om de triceps van het gewicht lifter te werken. De triceps zijn een groep spieren die zich achter in de armen van een persoon bevinden. Franse krullen kunnen worden gebruikt om de triceps te versterken en spiermassa op te bouwen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om Franse krullen te doen terwijl ze staan of op een gewichtsbank zitten, terwijl anderen ze graag laten liggen.
Een Franse krul wordt tegelijkertijd uitgevoerd met twee armen. Om een Franse krul uit te voeren, kan een persoon op een gewichtsbank zitten met de achterkant van de gewichtsbank die maar een beetje helpt. Dan, ervoor zorgend dat zijn rug stevig tegen de gewichtsbank is, grijpt hij een barbell en tilt deze recht boven de startpositie voor de Franse krul. Hij zou dan zijn ellebogen moeten buigen en de barbell naar de achterkant van zijn hoofd laten zakken tot. Uiteindelijk beweegt hij de barbell omgekeerd en duwt hem terug boven het hoofd totdat het weer in de armen van zijn lichaam is.
Het is belangrijk om een goede vorm in gedachten te houden tijdens het uitvoeren van Franse krullen, waaronder het houden van de ellebogen naar boven gericht en de handen dicht bij elkaar. De gewichtslifter zou moeten werken om zijn ellebogen stabiel te houden tijdens deze oefening, de beweging te beperken tot de ellebogen, zijn buikspieren op te lopen en gecontroleerde bewegingen te gebruiken voor de duur van de oefening. Terwijl de gewichtslifter zijn ellebogen zou moeten rechtzetten wanneer hij de barbell van hem wegduwt en zijn armen uitstrekt, moet hij zijn ellebogen niet toestaan om te vergrendelen tijdens de Franse krul. Door de barbell te slingeren of de ellebogen te vergrendelen kan de Franse krultijd minder effectief maken en zelfs pijnlijk letsel kunnen veroorzaken. De oefener kan echter kiezen welk type barbellgreep het beste voor hem aanvoelt: duimen die over de bar of duimen onder de bar worden gehouden.
Vaak hebben personen die Franse krullen uitvoeren een andere persoon aanwezig om hen te helpen. Bijvoorbeeld een gewicht tRegende partner kan de lifter de barbell van achter de bank geven. Dit helpt de gewichtslifter om in de juiste positie te komen voor het uitvoeren van Franse krullen zonder onnodige inspanning. De partner kan bij de hand blijven om te helpen in het geval dat de oefening te moeilijk wordt, vooral wanneer een persoon deze oefening uitvoert met behulp van zware gewichten. Beginners kunnen er goed aan doen om deze oefening uit te voeren met lichtere gewichten, geleidelijk aan extra gewicht werken wanneer hij zich klaar voelt.