W treningu siłowym, czym jest francuski loki?
Podczas treningu siłowego francuskie loki są ćwiczeniami używanymi do pracy w tricepsach podnośnika. Triceps to grupa mięśni znajdujących się z tyłu ramion osoby. Francuskie loki mogą być używane, aby pomóc w tonowaniu triceps, a także do budowania masy mięśniowej. Niektórzy ludzie wolą wykonywać francuskie ćwiczenia loków, gdy stoją lub siedzą na ławce, podczas gdy inni lubią je robić.
Francuski loki jest wykonywany za pomocą dwóch ramion jednocześnie. Aby wykonać francuskie loki, osoba może usiąść na ławce z tylną częścią ławki nachylonej. Następnie, upewniając się, że jego plecy są mocno na ławce ciężarowej, chwyta sztangę i podnosi ją prosto w pozycję wyjściową dla francuskiego loka. Powinien następnie zgiąć łokcie, opuszczając sztangę w kierunku głowy, aż. W końcu porusza sztangę w odwrotnej części, popychając ją z powrotem nad głową, aż znów stanie się na długości od ciała.
Ważne jest, aby pamiętać o dobrej formie podczas wykonywania francuskich loków, co obejmuje utrzymanie łokci w górę i blisko siebie. Podnośnik powinien działać, aby utrzymać stabilne łokcie podczas tego ćwiczenia, ograniczyć ruch do łokci, zarabiać mięśnie brzucha i stosować kontrolowane ruchy przez czas ćwiczeń. Podczas gdy podnośnik ciężaru powinien wyprostować łokcie podczas odsuwania od niego sztangi i wyciągania ramion, nie powinien pozwolić, by łokcie zamykały się podczas francuskiego loka. Huśtanie sztangi lub blokowanie łokci może sprawić, że francuskie ćwiczenia lokalne mniej skuteczne, a nawet spowodować bolesną kontuzję. Ćwicz może jednak wybrać dowolny rodzaj chwytania sztangi, wydaje się dla niego najlepiej: kciuki trzymane nad barem lub kciuki trzymane pod paskiem.
Często osoby wykonujące francuskie loki mają inną osobę obecną, która im pomaga. Na przykład waga tPartner deszczowy może przekazać podnośnik sztangę zza ławki. Pomaga to podnośnikowi w osiągnięciu właściwej pozycji do wykonywania francuskich loków bez niepotrzebnego naprężenia. Partner może pozostać pod ręką, aby pomóc na wypadek, gdyby ćwiczenie stało się zbyt trudne, szczególnie gdy jednostka wykonuje to ćwiczenie za pomocą ciężkich ciężarów. Początkujący mogą dobrze wykonać to ćwiczenie przy użyciu lżejszych ciężarów, stopniowo pracując do dodatkowej wagi, gdy czuje się gotowy.