Dans la musculation, qu'est-ce qu'une boucle française?
Dans la musculation, les boucles françaises sont des exercices utilisés pour travailler les triceps de la caisse de poids. Les triceps sont un groupe de muscles situés à l'arrière des bras d'une personne. Les boucles françaises peuvent être utilisées pour aider à tonifier les triceps ainsi que pour construire la masse musculaire. Certaines personnes préfèrent effectuer des exercices de boucle français pendant qu'ils sont debout ou assis sur un banc de poids tandis que d'autres aiment les faire allongés.
Une boucle française est effectuée en utilisant deux bras en même temps. Pour effectuer une boucle française, un individu peut s'asseoir sur un banc de poids avec le dos du banc de poids incliné un peu. Ensuite, s'assurant que son dos est fermement contre le banc de poids, il saisit une barre et le soulève directement au-dessus de la position de départ pour la boucle française. Il devrait ensuite plier ses coudes, abaissant l'haltère vers l'arrière de sa tête jusqu'à. Enfin, il déplace l'haltère en sens inverse, le repoussant au-dessus de la tête jusqu'à ce qu'il soit à nouveau de ses bras de son corps.
Il est important de garder à l'esprit la bonne forme tout en effectuant des boucles françaises, ce qui comprend le maintien des coudes pointés vers le haut et les mains rapprochées. L'auphme devrait travailler pour maintenir ses coudes stables pendant cet exercice, limiter les mouvements aux coudes, contracter ses muscles abdominaux et utiliser des mouvements contrôlés pendant la durée de l'exercice. Alors que le lanceur de poids devrait redresser ses coudes en repoussant l'haltère de lui et en étendant ses bras, il ne devrait pas laisser ses coudes se verrouiller pendant la boucle française. Swinging the Halnill ou verrouiller les coudes pourrait rendre l'exercice de la boucle française moins efficace et pourrait même causer une blessure douloureuse. L'exercice peut cependant choisir le type de poignée de haltères qui lui semble le mieux: les pouces tenus sur la barre ou les pouces tenus sous le bar.
Souvent, les personnes qui effectuent des boucles françaises ont une autre personne présente pour les aider. Par exemple, un poids tLe partenaire de pluie peut remettre l'allame dans le haltère derrière le banc. Cela aide le lanceur de poids à entrer dans la position appropriée pour effectuer des boucles françaises sans contrainte inutile. Le partenaire peut rester à portée de main pour aider au cas où l'exercice deviendrait trop difficile, en particulier lorsqu'un individu effectue cet exercice en utilisant des poids lourds. Les débutants peuvent bien faire cet exercice en utilisant des poids plus légers, travaillant progressivement à un poids supplémentaire lorsqu'il se sent prêt.