I vægttræning, hvad er en fransk krølle?
I vægttræning er franske krøller øvelser, der bruges til at arbejde med vægtløfterens triceps. Triceps er en gruppe muskler beliggende på bagsiden af en persons arme. Franske krøller kan bruges til at hjælpe med at tone triceps såvel som til at opbygge muskelmasse. Nogle mennesker foretrækker at udføre franske krølløvelser, mens de står eller sidder på en vægtbænk, mens andre kan lide at gøre dem liggende.
En fransk krølle udføres ved hjælp af to arme på samme tid. For at udføre en fransk krølle kan et individ sidde på en vægtbænk med bagsiden af vægtbænken tilbøjelig bare lidt. Derefter, sørg for, at hans ryg er fast mod vægtbænken, griber han en barbell og løfter den lige over hovedet i startpositionen for den franske krølle. Han skulle derefter bøje albuerne og sænke vektstangen mod bagsiden af hovedet indtil. Til sidst bevæger han vektstangen bagpå og skubber den tilbage over hovedet, indtil den er i våbenlængde fra hans krop endnu en gang.
Det er vigtigt at holde god form i tankerne, mens du udfører franske krøller, som inkluderer at holde albuerne peget opad og hænderne tæt sammen. Vægtløfteren skal arbejde for at holde albuerne stabile under denne øvelse, begrænse bevægelse til albuerne, sammentrække hans mavemuskler og bruge kontrollerede bevægelser i varigheden af øvelsen. Mens vægtløfteren skulle rette albuerne, når han skubber vektstangen væk fra ham og strækker sine arme, bør han ikke tillade, at albuerne låses under den franske krølle. At svinge vektstangen eller låse albuerne kunne gøre den franske krølleøvelse mindre effektiv og kunne endda forårsage en smertefuld skade. Øvelsen kan dog vælge, hvilken type barbell -greb føles bedst for ham: tommelfingre holdt over baren eller tommelfingeren, der holdes under baren.
Ofte har personer, der udfører franske krøller, en anden person til stede for at hjælpe dem. For eksempel en vægt tRegningspartner kan give løfteren barbell bag bænken. Dette hjælper vægtløfteren med at komme i den rette position til at udføre franske krøller uden unødvendig anstrengelse. Partneren kan forblive klar til at hjælpe, hvis øvelsen bliver for vanskelig, især når en person udfører denne øvelse ved hjælp af tunge vægte. Begyndere kan klare sig godt til at udføre denne øvelse ved hjælp af lettere vægte og gradvist arbejde op til yderligere vægt, når han føler sig klar.