¿Es seguro tomar creatina con leche?
Es perfectamente seguro tomar creatina con leche. Al menos, no hay investigación o evidencia anecdótica de lo contrario a menos que un individuo tenga intolerancia a la lactosa. La preocupación por tomar creatina con leche tiene más que ver con su absorción y usabilidad por parte de los músculos que su seguridad.
El monohidrato de creatina es un suplemento nutricional tomado por los atletas para desarrollar músculo y mejorar el rendimiento atlético. El cuerpo normalmente se necesita creatina de fuentes dietéticas y la utiliza para ayudar a alimentar las contracciones musculares. En el cuerpo, la creatina se convierte en fosfato de creatina, con creatinina como producto de desecho. El objetivo de la suplementación es aumentar la absorbilidad para que los músculos absorban la cantidad máxima de creatina. Si se consume demasiado del suplemento, el exceso se elimina del cuerpo en la orina.
La creatina suplementaria está disponible en forma de un polvo blanco e insípido. Debe mezclarse con una bebida como agua, jugo o leche antes del consumo.A veces, se sacude para mezclarlo a fondo antes de beber. Se cree que la disolución completa simplemente mejora la palatabilidad de la creatina, no su absorción. La mayoría de los atletas creen que tomar creatina con un líquido de alto glucemia, como el jugo, mejora su absorbilidad.
Las bebidas azucémicas y azucémicas estimulan al cuerpo a producir insulina, lo cual es un factor en la absorción de creatina por los músculos. El índice glucémico varía de 1 a 100, con alimentos de alto glucémico en el extremo superior de la escala. Tomar creatina con leche es segura, pero la leche se ubica más bajo en la escala glucémica, alrededor de 27 a 34. Debido a esto, se puede absorber menos creatina si la mezcla con leche que con jugo, que tiene una clasificación glucémica de 41 a 68, dependiendo del tipo de jugo. Esto se puede remediar mezclando un poco de azúcar o miel en la creatina con mezcla de leche, aumentando su índice glucémico.
Otros factores queT afecta la absorbilidad de la creatina es la temperatura y la presencia de cafeína. Las bebidas más cálidas hacen que la creatina se absorba más rápido, por lo que muchos atletas calientan sus brebajes de creatina antes de beberlos. Como puede ser más agradable para algunas personas beber leche tibia en lugar de jugo de fruta tibia, muchos atletas prefieren mezclar su creatina con leche. Además, muchos atletas evitan beber bebidas con cafeína con creatina para mejorar la absorción, porque un estudio mostró que la cafeína inhibe la absorción de creatina por los músculos. Muchos atletas también están preocupados por el momento de la suplementación de creatina, ya que deben aprovechar el pico de insulina después del ejercicio para mejorar la absorción.