Ist es sicher, Kreatin mit Milch zu nehmen?

Es ist vollkommen sicher, Kreatin mit Milch zu nehmen. Zumindest gibt es keine Forschungs- oder anekdotischen Beweise für das Gegenteil, es sei denn, eine Person hat eine Laktos -Intoleranz. Die Besorgnis über die Einnahme von Kreatin mit Milch hat mehr mit seiner Absorption und Benutzerfreundlichkeit durch die Muskeln zu tun als mit ihrer Sicherheit. Der Körper wird normalerweise Kreatin aus diätetischen Quellen benötigt und verwendet ihn, um Muskelkontraktionen zu tanken. Im Körper wandelt Kreatin in Kreatinphosphat mit Kreatinin als Abfallprodukt um. Das Ziel der Ergänzung ist es, die Absorption zu erhöhen, damit die Muskeln die maximale Menge an Kreatin absorbieren. Wenn zu viel von der Ergänzung konsumiert wird, wird der Überschuss im Urin aus dem Körper gerötet. Es muss mit einem Getränk wie Wasser, Saft oder Milch vor dem Verbrauch gemischt werden.Manchmal wird es geschüttelt, es vor dem Trinken gründlich zu mischen. Es wird angenommen, dass eine vollständige Auflösung lediglich die Vergnügen von Kreatin und nicht die Absorption verbessert. Die meisten Sportler glauben, dass die Einnahme von Kreatin mit einer hochglykämischen Flüssigkeit wie Saft seine Absorption verbessert.

hochglykämische, zuckerhaltige Getränke stimulieren den Körper, um Insulin zu produzieren, was ein Faktor für die Kreatinabsorption durch die Muskeln ist. Der glykämische Index reicht von 1 bis 100, mit hochglykämischen Lebensmitteln am oberen Ende der Skala. Das Einnehmen von Kreatin mit Milch ist sicher, aber die Milch ist auf der glykämischen Skala von etwa 27 bis 34 Jahren niedriger. Aufgrund dieses Ranges kann weniger Kreatin absorbiert werden, wenn sie mit Milch mischt als mit Saft, der je nach Art des Safts eine glykämische Rangliste von 41 bis 68 hat. Dies kann durch Mischen von etwas Zucker oder Honig mit Milchmischung in das Kreatin gemischt werden, wodurch der glykämische Index erhöht wird.

Andere Faktoren that beeinflussen die Absorption von Kreatin Temperatur und das Vorhandensein von Koffein. Wärmere Getränke führen dazu, dass Kreatin schneller absorbiert wird, weshalb viele Athleten ihre Kreatinzubereitungen erwärmen, bevor sie sie trinken. Da es für manche Menschen angenehmer sein mag, warme Milch anstelle von warmem Fruchtsaft zu trinken, mischen viele Sportler ihre Kreatin mit Milch. Darüber hinaus vermeiden viele Sportler, koffeinhaltige Getränke mit Kreatin zu trinken, um die Absorption zu verbessern, da eine Studie zeigte, dass Koffein die Absorption von Kreatin durch die Muskeln hemmt. Viele Athleten befassen sich auch mit dem Zeitpunkt der Kreatin -Supplementierung, da sie nach dem Training den Insulinspike nutzen müssen, um die Absorption zu verbessern.