Je bezpečné brát kreatin s mlékem?
Je naprosto bezpečné brát kreatin s mlékem. Neexistuje přinejmenším žádný výzkum ani neoficiální důkaz naopak, pokud jednotlivec nemá intoleranci laktózy. Obava při užívání kreatinu s mlékem má více společného s jeho absorpcí a použitelností svaly než jeho bezpečnost. Tělo obvykle získává potřebný kreatin ze stravovacích zdrojů a používá jej k tomu, aby pomohl podpořit svalové kontrakce. V těle se kreatin přeměňuje na kreatin fosfát, s kreatininem jako jeho odpadním produktem. Cílem doplňování je zvýšit absorpcibilitu tak, aby svaly absorbovaly maximální množství kreatinu. Pokud je spotřebováno příliš mnoho doplňku, přebytek se vyplaví z těla močí. Před konzumací musí být smíchán s nápojem, jako je voda, šťáva nebo mléko.Někdy je otřeseno, aby jej před pitím důkladně smíchalo. Předpokládá se, že úplné rozpuštění pouze zvyšuje Creatinova chutná, nikoli jeho absorpci. Většina sportovců se domnívá, že užívání kreatinu s vysoko-glykemickou kapalinou, jako je šťáva, zvyšuje jeho absorpcibilitu.
High-glykemické, sladké nápoje stimulují tělo k produkci inzulínu, což je faktor v absorpci kreatinu svaly. Glykemický index se pohybuje od 1 do 100, s vysokými glykemickými potravinami na vyšším konci stupnice. Užívání kreatinu s mlékem je bezpečné, ale mléko se umístí nižší v glykemickém měřítku, přibližně 27 až 34. Z důvodu toho může být méně kreatinu absorbován, pokud jej míchá s mlékem, než s šťávou, která má glykemické hodnocení 41 až 68, v závislosti na typu šťávy. To může být napraveno smícháním malého cukru nebo medu do kreatinu se směsí mléka a zvýšením jeho glykemického indexu
Další faktory thaT ovlivňují absorpciabilitu kreatinu, jsou teplota a přítomnost kofeinu. Teplejší nápoje způsobují, že se kreatin vstřebává rychleji, a proto mnoho sportovců zahřívá své kreatinové směsi před jejich pitím. Protože pro některé lidi může být příjemnější pít teplé mléko místo teplé ovocné šťávy, mnoho sportovců dává přednost smíchání kreatinu s mlékem. Kromě toho se mnoho sportovců vyhýbá pití kofeinových nápojů s kreatinem, aby se zvýšila absorpce, protože studie ukázala, že kofein inhibuje absorpci kreatinu svaly. Mnoho sportovců se také zabývá načasováním suplementace kreatinu, protože po cvičení musí využít inzulínového hrotu, aby se zvýšila absorpce.