우유로 크레아틴을 섭취하는 것이 안전합니까?

우유로 크레아틴을 섭취하는 것은 완벽하게 안전합니다. 개인이 유당 불내증을 가지고 있지 않는 한 적어도 반대의 연구 나 일화적인 증거는 없습니다. 우유로 크레아틴을 복용하는 것에 대한 우려는 안전보다 근육에 의한 흡수 및 유용성과 더 관련이 있습니다.

크레아틴 일수염은 운동 선수가 근육을 만들고 운동 성능을 향상시키기 위해 취한 영양 보충제입니다. 신체는 일반적으로식이 원인에서 필요한 크레아틴을 얻고 그것을 사용하여 근육 수축을 촉진하는 데 도움이됩니다. 신체에서 크레아틴은 크레아티닌을 폐기물로 크레아틴으로 전환합니다. 보충의 목표는 근육이 최대의 크레아틴을 흡수하도록 흡수성을 높이는 것입니다. 보충제의 많은 부분이 소비되면 과잉이 소변으로 신체에서 플러시됩니다.

보충 크레아틴은 흰색의 맛이없는 분말 형태로 제공됩니다. 소비하기 전에 물, 주스 또는 우유와 같은 음료와 혼합되어야합니다.때로는 술을 마시기 전에 철저히 섞는 것이 흔들립니다. 완전한 용해는 흡수가 아니라 크레아틴의 맛을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 대부분의 운동 선수들은 주스와 같은 고혈당 액체로 크레아틴을 복용하면 흡수성이 향상된다고 생각합니다.

고혈당, 단 음료는 신체를 자극하여 인슐린을 생산합니다. 이는 근육에 의한 크레아틴 흡수의 요인입니다. 혈당 지수는 1 내지 100이며, 스케일의 더 높은 끝에 고혈당 식품이 있습니다. 우유로 크레아틴을 섭취하는 것은 안전하지만 우유는 혈당 규모로 27 ~ 34 명으로 낮습니다. 이로 인해 주스의 유형에 따라 혈당 순위가 41에서 68 인 주스보다 우유와 혼합하면 크레아틴이 적을 수 있습니다. 이것은 약간의 설탕이나 꿀을 크레아틴에 우유 혼합물과 섞어 혈당 지수를 증가시켜 치료할 수 있습니다.

다른 요인t 크레아틴 흡수성은 온도와 카페인의 존재입니다. 따뜻한 음료로 인해 크레아틴이 더 빨리 흡수되기 때문에 많은 운동 선수들이 마시기 전에 크레아틴 칵테일을 따뜻하게합니다. 일부 사람들이 따뜻한 과일 주스 대신 따뜻한 우유를 마시는 것이 더 즐겁기 때문에 많은 운동 선수들이 크레아틴을 우유와 섞는 것을 선호합니다. 또한, 많은 운동 선수는 카페인이 흡수를 향상시키기 위해 크레아틴으로 카페인 음료를 마시는 것을 피합니다. 왜냐하면 카페인은 근육에 의한 크레아틴의 흡수를 억제한다는 연구가 있음을 보여 주었기 때문입니다. 많은 운동 선수들은 또한 흡수를 향상시키기 위해 운동 후 인슐린 스파이크를 활용해야하기 때문에 크레아틴 보충시기에 관심이 있습니다.

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