È sicuro prendere la creatina con il latte?
È perfettamente sicuro prendere la creatina con il latte. Almeno non vi è alcuna ricerca o prove aneddotiche al contrario a meno che un individuo non abbia intolleranza al lattosio. La preoccupazione di prendere la creatina con il latte ha più a che fare con il suo assorbimento e usabilità da parte dei muscoli rispetto alla sua sicurezza.
La creatina monoidrata è un integratore nutrizionale assunto dagli atleti per costruire muscoli e migliorare le prestazioni atletiche. Il corpo normalmente ottiene la creatina necessaria dalle fonti dietetiche e la usa per aiutare a alimentare le contrazioni muscolari. Nel corpo, la creatina si converte in creatina fosfato, con la creatinina come prodotto di scarto. L'obiettivo della supplementazione è aumentare l'assorbimento in modo che i muscoli assorbano la massima quantità di creatina. Se viene consumato troppo del supplemento, l'eccesso viene scaricato dal corpo nelle urine.
La creatina supplementare è disponibile sotto forma di una polvere bianca e insipida. Deve essere mescolato con una bevanda come acqua, succo o latte prima del consumo.A volte, è scosso per mescolarlo a fondo prima di bere. Si ritiene che la completa dissoluzione migliori semplicemente la palabilità della creatina, non il suo assorbimento. La maggior parte degli atleti ritiene che prendere la creatina con un liquido ad alto glicemico, come il succo, ne aumenta l'assorbimento.
bevande zuccherate glicemiche stimolano il corpo a produrre insulina, il che è un fattore nell'assorbimento della creatina da parte dei muscoli. L'indice glicemico varia da 1 a 100, con alimenti ad alto glicemia nella parte superiore della scala. Prendere la creatina con il latte è al sicuro, ma il latte è più basso sulla scala glicemica, circa 27-34. A causa di ciò, una meno creatina può essere assorbita se si mescola con il latte che con il succo, che ha una classifica glicemica da 41 a 68, a seconda del tipo di succo. Questo può essere risolto mescolando un po 'di zucchero o miele nella creatina con la miscela di latte, aumentando il suo indice glicemico.
Altri fattori ThaT influenzano l'assorbibilità della creatina sono la temperatura e la presenza di caffeina. Le bevande più calde fanno assorbire più velocemente la creatina, motivo per cui molti atleti riscaldano le loro miscele di creatina prima di berli. Dato che potrebbe essere più piacevole per alcune persone bere latte caldo invece di succo di frutta calda, molti atleti preferiscono mescolare la loro creatina con il latte. Inoltre, molti atleti evitano di bere bevande caffeinate con creatina per migliorare l'assorbimento, poiché uno studio ha dimostrato che la caffeina inibisce l'assorbimento della creatina da parte dei muscoli. Molti atleti si occupano anche dei tempi della supplementazione della creatina, in quanto devono trarre vantaggio dal picco di insulina dopo l'esercizio per migliorare l'assorbimento.