Est-il sûr de prendre de la créatine avec du lait?
Il est parfaitement sûr de prendre la créatine avec du lait. Il n'y a, au moins, aucune recherche ou preuve anecdotique du contraire à moins qu'un individu n'ait une intolérance au lactose. La préoccupation de prendre la créatine avec du lait a plus à voir avec son absorption et sa convivialité par les muscles que sa sécurité.
La créatine monohydrate est un supplément nutritionnel pris par les athlètes pour développer les muscles et améliorer les performances athlétiques. Le corps est normalement nécessaire à la créatine à partir de sources alimentaires et l'utilise pour aider à alimenter les contractions musculaires. Dans le corps, la créatine se convertit en créatine phosphate, avec la créatinine comme ses déchets. Le but de la supplémentation est d'augmenter l'absorbabilité afin que les muscles absorbent la quantité maximale de créatine. Si trop de supplément est consommé, l'excès est éliminé du corps dans l'urine.
La créatine supplémentaire est disponible sous la forme d'une poudre blanche et insipide. Il doit être mélangé à une boisson comme l'eau, le jus ou le lait avant consommation.Parfois, il est ébranlé de le mélanger soigneusement avant de boire. On pense que la dissolution complète améliore simplement la palatabilité de la créatine, et non son absorption. La plupart des athlètes pensent que la prise de créatine avec un liquide à haut glycémique, comme le jus, améliore son absorbabilité.
Les boissons sucrées à glycémie élevée stimulent le corps à produire de l'insuline, ce qui est un facteur d'absorption de la créatine par les muscles. L'indice glycémique varie de 1 à 100, avec des aliments glycémiques élevés à l'extrémité supérieure de l'échelle. La prise de créatine avec du lait est sûre, mais le lait se classe plus bas sur l'échelle glycémique, environ 27 à 34. En raison de cela, moins de créatine peut être absorbée si le mélange avec du lait qu'avec du jus, qui a un classement glycémique de 41 à 68, en fonction du type de jus. Cela peut être corrigé en mélangeant un peu de sucre ou de miel dans la créatine avec un mélange de lait, augmentant son indice glycémique.
d'autres facteurs that affecter l'absorbabilité de la créatine est la température et la présence de caféine. Les boissons plus chaudes font absorber la créatine plus rapidement, c'est pourquoi de nombreux athlètes réchauffent leurs concoctions de créatine avant de les boire. Comme il peut être plus agréable pour certaines personnes de boire du lait chaud au lieu du jus de fruits chaud, de nombreux athlètes préfèrent mélanger leur créatine avec du lait. De plus, de nombreux athlètes évitent de boire des boissons caféinées avec la créatine pour améliorer l'absorption, car une étude a montré que la caféine inhibe l'absorption de la créatine par les muscles. De nombreux athlètes sont également préoccupés par le moment de la supplémentation en créatine, car ils doivent profiter du pic d'insuline après l'exercice pour améliorer l'absorption.