クレアチンを牛乳で服用しても安全ですか？

クレアチンを牛乳で摂取することは完全に安全です。少なくとも、個人が乳糖不耐症を持っていない限り、反対の研究や逸話的な証拠はありません。牛乳でクレアチンを摂取することに関する懸念は、筋肉による筋肉による吸収と使いやすさに関係しています。体は通常、栄養源からクレアチンを必要とし、それを使用して筋肉の収縮を燃料とするのに役立ちます。体内では、クレアチンはクレアチンリン酸クレアチンに変換され、クレアチニンはその廃棄物として。補足の目標は、筋肉がクレアチンの最大量を吸収するように吸収性を高めることです。サプリメントの多くが消費されると、過剰が尿中の体から洗い流されます。

補足的なクレアチンは、白く味のない粉末の形で利用できます。消費前に、水、ジュース、牛乳などの飲み物と混合する必要があります。時々、飲む前に徹底的に混ぜるように揺さぶられます。完全な溶解は、単にクレアチンの魅力を高めるだけでなく、その吸収ではないと考えられています。ほとんどのアスリートは、ジュースのような高血糖液でクレアチンを摂取すると、その吸収性が向上すると考えています。

高血糖の砂糖飲料は体を刺激してインスリンを生成します。これは、筋肉によるクレアチン吸収の要因です。血糖指数の範囲は1〜100の範囲で、高血糖食品はスケールの上限にあります。牛乳でクレアチンを摂取するのは安全ですが、牛乳は27〜34程度の血糖スケールでは低くなります。これにより、ジュースの種類に応じて41〜68のグリセミックランキングがあるジュースよりも牛乳と混合するとクレアチンが吸収される場合があります。これは、少量の砂糖または蜂蜜をクレアチンにミルク混合物に混合し、血糖指数を増加させることで改善される場合があります。

他の要因tに影響するクレアチンの吸収性は、温度とカフェインの存在です。暖かい飲み物は、クレアチンをより速く吸収するようになります。そのため、多くのアスリートがクレアチンの調合を温めてから飲む前に吸収されます。一部の人々は温かいフルーツジュースの代わりに温かい牛乳を飲むのがより快適かもしれませんが、多くのアスリートはクレアチンと牛乳を混ぜることを好みます。さらに、多くのアスリートは、カフェインがカフェインが筋肉によるクレアチンの吸収を阻害することが示されたため、クレアチンでカフェイン入り飲料をクレアチンで飲むことを避けて吸収を促進します。多くのアスリートは、吸収を強化するために運動後にインスリンスパイクを利用する必要があるため、クレアチン補給のタイミングにも関心があります。