É seguro tomar creatina com leite?

É perfeitamente seguro tomar creatina com leite. Não há, pelo menos, nenhuma pesquisa ou evidência anedótica em contrário, a menos que um indivíduo tenha intolerância à lactose. A preocupação em levar a creatina com o leite tem mais a ver com sua absorção e usabilidade pelos músculos do que sua segurança. O corpo normalmente é necessário creatina de fontes alimentares e a usa para ajudar a alimentar as contrações musculares. No corpo, a creatina se converte em fosfato de creatina, com creatinina como seu resíduo. O objetivo da suplementação é aumentar a absorção, para que os músculos absorvam a quantidade máxima de creatina. Se muito do suplemento for consumido, o excesso será liberado do corpo na urina.

A creatina suplementar estará disponível na forma de um pó branco sem gosto. Deve ser misturado com uma bebida como água, suco ou leite antes do consumo.Às vezes, é abalado misturá -lo completamente antes de beber. Acredita -se que a dissolução completa aumente apenas a palatabilidade da creatina, não sua absorção. A maioria dos atletas acredita que levar a creatina com um líquido de alta glicêmica, como suco, aumenta sua absorção.

Alto glicêmico e bebidas açucaradas estimulam o corpo a produzir insulina, o que é um fator na absorção de creatina pelos músculos. O índice glicêmico varia de 1 a 100, com alimentos com alto teor glicêmico na extremidade superior da escala. Tomar creatina com leite é seguro, mas o leite é mais baixo na escala glicêmica, em torno de 27 a 34. Por causa disso, menos creatina pode ser absorvida se misturá -la com leite do que com suco, que possui uma classificação glicêmica de 41 a 68, dependendo do tipo de suco. Isso pode ser remediado misturando um pouco de açúcar ou mel na creatina com a mistura de leite, aumentando seu índice glicêmico.

Outros fatores thaT afeta a absorção de creatina é a temperatura e a presença de cafeína. As bebidas mais quentes fazem com que a creatina seja absorvida mais rapidamente, e é por isso que muitos atletas aquecem suas misturas de creatina antes de bebê -las. Como pode ser mais agradável para algumas pessoas beberem leite quente em vez de suco de frutas quentes, muitos atletas preferem misturar sua creatina com leite. Além disso, muitos atletas evitam beber bebidas cafeinadas com creatina para aumentar a absorção, porque um estudo mostrou que a cafeína inibe a absorção da creatina pelos músculos. Muitos atletas também estão preocupados com o momento da suplementação de creatina, pois precisam tirar proveito do pico de insulina após o exercício para melhorar a absorção.