¿Qué son los pilates avanzados?

Los pilates avanzados son ejercicios de Pilates más complejos orientados a personas con experiencia en Pilates clásicos. Los ejercicios avanzados son ejercicios no impactos que se concentran en la construcción de la fuerza y ​​la flexibilidad de la misma manera que los ejercicios clásicos de Pilates. Pilates también mejora la postura, desarrolla la fuerza central y aumenta la energía. En algunos casos, los ejercicios avanzados de Pilates requieren equipos especiales, como un Pilates Cadillac, reformador, silla de Wunda o barril de escalera.

Los ejercicios avanzados de Pilates que se realizan en una estera de yoga sin equipo incluyen una variedad de movimientos que se concentran en el abdomen, las piernas, las nalgas y la espalda. También hay movimientos avanzados de cuerpo completo que se centran en fortalecer el núcleo interno. Por ejemplo, el doble pierna recta es un ejercicio avanzado que se concentra en el abdomen. El ejercicio se realiza acostado en la espalda y levantando y bajando las piernas con movimientos controlados.

un avanceEl ejercicio de Ed Pilates que se dirige a fortalecer la espalda, las piernas y las nalgas es el Jack Knife . El Jack Knife se realiza acostado en la parte posterior y moviéndose hacia la posición del lucio con los dedos apuntados al techo. Una vez que se alcanza el equilibrio, las piernas se elevan aún más y los dedos de los pies se apuntan detrás de la cabeza hasta que todo el peso corporal descansa sobre los hombros.

El Plegada de pierna recta es un ejercicio avanzado de Pilates que involucra a todo el cuerpo. Comenzando en la posición de planificación inversa, se eleva una pierna con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. A continuación, la misma pierna se baja en un movimiento controlado sin tocar el piso. Después de aproximadamente cinco repeticiones, el ejercicio debe realizarse con la otra pierna.

Muchos estudiantes avanzados de Pilates disfrutan haciendo ejercicios en equipos especiales que les ayudan a obtener la mayor cantidad de beneficios de los ejercicios de Pilates. El equipo ayuda a agregar estabilidad challCompensadores, que hacen que los ejercicios sean más difíciles. Algunos ejemplos de movimientos avanzados de pilates realizados con equipos son divisiones invertidas, sentadillas laterales y Grasshoppers .

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Las divisiones invertidas se realizan en un Pilates Cadillac. Esta posición se logra colgando boca abajo del Pilates Cadillac con piernas extendidas a lo largo de las barras, mientras se aferran a la barra con las manos. Las abdominales laterales se realizan moviendo el torso hacia arriba y hacia abajo mientras inclinan un lado del cuerpo en el reformador mientras se dobla en una caja. El saltamontes se realiza en un barril de escalera. El cuerpo hace un arco con el abdomen descansando sobre el cañón, mientras que ambas manos sostienen la escalera y ambas piernas están rectas en el aire.