高度なピラティスとは何ですか？

高度なピラティスは、古典的なピラティスを経験した人々を対象とした、より複雑なピラティスエクササイズです。高度なエクササイズは、クラシックピラティスエクササイズと同じように、建物の強さと柔軟性に集中する非影響力のないエクササイズです。また、ピラティスは姿勢を改善し、コアの強さを発達させ、エネルギーを増加させます。場合によっては、高度なピラティスのエクササイズでは、ピラティスキャデラック、改革者、ウンダチェア、ラダーバレルなどの特別な装備が必要です。

機器のないヨガマットで実行される高度なピラティスエクササイズには、腹部、脚、but部、背中に集中するさまざまな動きが含まれます。また、内側のコアの強化に焦点を当てた高度な全身の動きもあります。 たとえば、ダブルレッグストレートローワーは、腹部に集中する高度なエクササイズです。運動は、背中に横たわって、制御された動きで足を上げて下げることによって行われます。

進歩背中、脚、but部の強化をターゲットにするエドピラティスエクササイズは、ジャックナイフです。 ジャックナイフは、背中に横たわって、つま先を天井に向けてパイクの位置に移動することによって行われます。バランスが得られると、足がさらに持ち上げられ、足の体重が肩にかかるまで頭の後ろにつま先を向けます。

ストレートレッグプルアップは、全身に関与する高度なピラティスエクササイズです。 リバースプランクの位置から始まり、片足が天井に向かって指を向けるつま先で上げられます。次に、床に触れることなく、制御された動きで同じ脚が下げられます。 約5回の繰り返しの後、他の脚で演習を行う必要があります。

多くの高度なピラティスの学生は、ピラティスのエクササイズから最も利益を得るのに役立つ特別な装備で演習を楽しんでいます。この機器は、安定性のチャレルを追加するのに役立ちますエンジンは、エクササイズをより困難にします。機器で実行される高度なピラティスの動きの例のいくつかは、倒立分割、サイドシットアップ、 grasshoppers 。

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倒立分裂は、ピラティスキャデラックで行われます。この位置は、手でバーをつかみながら、バーの長さに脚が広がっているピラティスキャデラックから逆さまにぶら下がっていることによって達成されます。 サイドシットアップは、胴体を上下に動かし、体の片側を箱に折りたたんでいる間に身体の片側を傾けて実行します。 Grasshopperははしごの樽で行われます。体は腹部が樽の上に置かれた状態で弧を描き、両手ははしごを保持し、両足は空中にまっすぐです。