Hvad er avancerede Pilates?

Avancerede Pilates er mere komplekse Pilates -øvelser, der er rettet mod mennesker, der er erfarne med klassiske Pilates. De avancerede øvelser er øvelser, der ikke er påvirket, der koncentrerer sig om at opbygge styrke og fleksibilitet på samme måde som klassiske Pilates-øvelser gør. Pilates forbedrer også holdning, udvikler kernestyrke og øger energien. I nogle tilfælde kræver avancerede Pilates -øvelser specielle udstyr, såsom en Pilates Cadillac, reformator, Wunda -stol eller stige tønde.

Avancerede Pilatesøvelser, der udføres på en yogamåtte uden udstyr, inkluderer en række bevægelser, der koncentrerer sig om maven, benene, bagdelen og ryggen. Der er også avancerede fuldkropsbevægelser, der fokuserer på at styrke den indre kerne. F.eks. Er dobbeltbenet lige lavere en avanceret øvelse, der koncentrerer sig om maven. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen og hæve og sænke benene med kontrollerede bevægelser.

en avanceringEd Pilates træner, der er målrettet mod styrkelse af ryggen, benene og bagdelene er jackkniv . Jackkniven udføres ved at ligge på bagsiden og bevæge sig ind i geddepositionen med tæer peget på loftet. Når der er opnået balance, løftes benene yderligere, og tæerne peges bag hovedet, indtil al kropsvægt hviler på skuldrene.

Straight Leg Pull-Up er en avanceret Pilates-øvelse, der engagerer hele kroppen. Fra og med omvendt plankeposition hæves et ben med tæer, der peger mod loftet. Dernæst sænkes det samme ben i en kontrolleret bevægelse uden at røre ved gulvet. Efter cirka fem gentagelser skal øvelsen udføres med det andet ben.

Mange avancerede Pilates -studerende nyder at udføre øvelser på specielt udstyr, der hjælper dem med at få de fleste fordele ved Pilates -øvelser. Udstyret hjælper med at tilføje stabilitetsudfordringEnges, der gør øvelserne vanskeligere. Nogle eksempler på avancerede Pilates-bevægelser, der udføres med udstyr, er inverterede opdelinger, side-ups og Grasshoppers .

Inverterede opdelinger udføres på en Pilates Cadillac. Denne position opnås ved at hænge på hovedet fra Pilates Cadillac med ben spredt over længden af ​​stængerne, mens den holder fast i stangen med hænderne. Side-ups udføres ved at flytte overkroppen op og ned, mens den læner den ene side af kroppen på reformatoren, mens den foldes i en kasse. Græshoppen udføres på en stige tønde. Kroppen laver en bue med maven, der hviler på tønden, mens begge hænder holder stigen, og begge ben er lige i luften.