O que são Pilates avançados?

Pilates avançados são exercícios de Pilates mais complexos voltados para pessoas com experiência em Pilates clássicos. Os exercícios avançados são exercícios sem impacto que se concentram na força e flexibilidade da construção da mesma maneira que os exercícios clássicos de Pilates. O Pilates também melhora a postura, desenvolve a força do núcleo e aumenta a energia. Em alguns casos, os exercícios avançados de Pilates requerem equipamentos especiais, como um pilates cadillac, reformador, cadeira de wunda ou barril de escada.

Exercícios avançados de Pilates que são realizados em um tapete de ioga sem equipamento incluem uma variedade de movimentos que se concentram no abdômen, pernas, nádegas e costas. Também existem movimentos avançados de corpo inteiro que se concentram no fortalecimento do núcleo interno. Por exemplo, o dupla perna reta inferior é um exercício avançado que se concentra no abdômen. O exercício é realizado deitado nas costas e elevando e diminuindo as pernas com movimentos controlados.

Um avançoO exercício de Ed Pilates que tem como alvo o fortalecimento das costas, pernas e nádegas é a faca jack . A faca é realizada deitado de costas e movendo -se para a posição de lúcios, com os dedos apontados para o teto. Depois que o saldo é alcançado, as pernas são levantadas ainda mais e os dedos dos pés são apontados atrás da cabeça até que todo o peso corporal repouse sobre os ombros.

O flexão da perna reta é um exercício avançado de Pilates que envolve todo o corpo. Começando na posição de planta reversa, uma perna é levantada com os dedos apontando para o teto. Em seguida, a mesma perna é abaixada em um movimento controlado sem tocar no chão. Após aproximadamente cinco repetições, o exercício deve ser realizado com a outra perna.

Muitos alunos avançados de Pilates gostam de fazer exercícios em equipamentos especiais que os ajudam a obter mais benefícios dos exercícios de Pilates. O equipamento ajuda a adicionar um desafio de estabilidadeEnges, que tornam os exercícios mais difíceis. Alguns exemplos de movimentos avançados de Pilates realizados com equipamentos são divisões invertidas, abdominais laterais e gafanhotos .

divisões invertidas são realizadas em um Cadillac Pilates. Esta posição é alcançada pendurando de cabeça para baixo no Pilates Cadillac com as pernas espalhadas pelo comprimento das barras, enquanto segurava a barra com as mãos. As abdominais laterais são realizadas movendo o tronco para cima e para baixo, inclinando um lado do corpo no reformador enquanto ele é dobrado em uma caixa. O gafanhoto é realizado em um barril de escada. O corpo faz um arco com o abdômen apoiado no barril, enquanto as duas mãos seguram a escada e as duas pernas estão retas no ar.