고급 필라테스는 무엇입니까?

고급 필라테스는 고전적인 필라테스를 경험 한 사람들을 대상으로하는 더 복잡한 필라테스 운동입니다. 고급 운동은 고전적인 필라테스 운동과 같은 방식으로 강도와 유연성을 구축하는 데 중점을 둔 충격적인 운동입니다. 필라테스는 또한 자세를 향상시키고 핵심 강도를 개발하며 에너지를 증가시킵니다. 경우에 따라 고급 필라테스 운동에는 필라테스 캐딜락, 개혁가, wunda 의자 또는 사다리 배럴과 같은 특별한 장비가 필요합니다.

장비없이 요가 매트에서 수행되는 고급 필라테스 운동에는 복부, 다리, 엉덩이 및 등에 집중하는 다양한 움직임이 포함됩니다. 내부 코어 강화에 중점을 둔 고급 전신 움직임도 있습니다. 예를 들어, 이중 다리 직선 하단 은 복부에 집중하는 고급 운동입니다. 이 운동은 등에 누워서 통제 된 움직임으로 다리를 높이고 낮추면서 수행됩니다.

발전에드 필라테스 운동은 등을 강화하고 다리와 엉덩이를 강화하는 운동은 입니다. 잭 나이프는 뒤쪽에 누워서 천장을 가리키고 파이크 위치로 이동하여 수행됩니다. 균형이 달성되면 다리가 더 들어 올리고 모든 체중이 어깨에 놓일 때까지 발가락이 머리 뒤로 향합니다.

스트레이트 레그 풀업 은 몸 전체에 참여하는 고급 필라테스 운동입니다. 리버스 판자 위치부터 시작하여 한쪽 다리는 천장을 향한 발가락으로 올라갑니다. 다음으로, 바닥에 닿지 않고 통제 된 움직임으로 같은 다리가 낮아집니다. 약 5 번의 반복 후에, 운동은 다른 다리와 함께 수행되어야합니다.

많은 고급 필라테스 학생들은 필라테스 운동으로부터 가장 큰 혜택을 얻는 데 도움이되는 특수 장비에서 운동을 즐깁니다. 장비는 안정성 도전을 추가하는 데 도움이됩니다운동을 더욱 어렵게 만드는 Enges. 장비로 수행 된 고급 필라테스 동작의 일부 예는 역전 스플릿, 측면 윗몸 일으키기 및 Grasshoppers .

입니다.

거꾸로 된 스플릿은 필라테스 캐딜락에서 수행됩니다. 이 위치는 바의 길이에 다리가 퍼져서 손으로 막대를 붙잡고있는 필라테스 캐딜락에서 거꾸로 매달려 달성됩니다. 측면 윗몸 일으키기는 몸통을 위아래로 움직여서 개혁자에게 신체의 한쪽을 기대면서 상자에 접어지면서 수행됩니다. 메뚜기는 사다리 배럴에서 수행됩니다. 몸은 복부가 배럴에 놓여있는 아크를 만듭니다. 양손은 사다리를 잡고 다리는 공중에 똑바로 있습니다.