Que sont les Pilates avancés?

Pilates avancés sont des exercices de Pilates plus complexes destinés aux personnes expérimentées avec le Pilates classiques. Les exercices avancés sont des exercices sans impact qui se concentrent sur la force et la flexibilité de la construction de la même manière que les exercices classiques du Pilates. Le Pilates améliore également la posture, développe la force de base et augmente l'énergie. Dans certains cas, les exercices avancés du Pilates nécessitent des équipements spéciaux, comme une Cadillac Pilates, un réformateur, une chaise Wunda ou un baril d'échelle.

Les exercices avancés du Pilates qui sont effectués sur un tapis de yoga sans équipement comprennent une variété de mouvements qui se concentrent sur l'abdomen, les jambes, les fesses et le dos. Il existe également des mouvements de corps complets avancés qui se concentrent sur le renforcement du noyau intérieur. Par exemple, le Double jambe droite inférieure est un exercice avancé qui se concentre sur l'abdomen. L'exercice est effectué en allongé sur le dos et en levant et en abaissant les jambes avec des mouvements contrôlés.

un AdvancEd Pilates Exercice qui cible le renforcement du dos, les jambes et les fesses est le Jack Knife . Le couteau Jack est joué en allongé sur le dos et en se déplaçant en position de brochet avec des orteils pointés vers le plafond. Une fois l'équilibre atteint, les jambes sont soulevées davantage et les orteils sont pointés derrière la tête jusqu'à ce que tout le poids corporel repose sur les épaules.

Le traction de jambe droite est un exercice de Pilates avancé qui engage tout le corps. À partir de la position de la planche inverse, une jambe est soulevée avec des orteils pointant vers le plafond. Ensuite, la même jambe est abaissée dans un mouvement contrôlé sans toucher le sol. Après environ cinq répétitions, l'exercice doit être effectué avec l'autre jambe.

De nombreux étudiants avancés de Pilates aiment faire des exercices sur un équipement spécial qui les aide à tirer le plus grand nombre d'avantages des exercices de Pilates. L'équipement aide à ajouter la stabilité ChallEngine, qui rendent les exercices plus difficiles. Quelques exemples de mouvements avancés de Pilates effectués avec l'équipement sont des divisions inversées, des sit-ups latéraux et Grasshoppers .

Les divisions inversées

sont effectuées sur une Cadillac Pilates. Cette position est obtenue en suspendue à l'envers de la Cadillac Pilates avec des jambes réparties sur toute la longueur des barreaux, tout en tenant le bar avec les mains. Les sit-ups latéraux sont effectués en déplaçant le torse de haut en bas tout en penchant un côté du corps sur le réformateur pendant qu'il est plié dans une boîte. La sauterelle est exécutée sur un canon d'échelle. Le corps fait un arc avec l'abdomen reposant sur le canon, tandis que les deux mains tiennent l'échelle et les deux jambes sont droites dans l'air.