Vad är avancerade Pilates?

Advanced Pilates är mer komplexa Pilates -övningar inriktade på människor som är erfarna med klassiska Pilates. De avancerade övningarna är icke-effektövningar som koncentrerar sig på att bygga styrka och flexibilitet på samma sätt som Classic Pilates-övningar gör. Pilates förbättrar också hållning, utvecklar kärnstyrka och ökar energin. I vissa fall kräver avancerade pilatesövningar specialutrustning, till exempel en Pilates Cadillac, reformator, Wunda -stol eller stege fat.

Avancerade Pilates -övningar som utförs på en yogamatta utan utrustning inkluderar en mängd olika drag som koncentrerar sig på buken, benen, skinkorna och ryggen. Det finns också avancerade fullkroppsrörelser som fokuserar på att stärka den inre kärnan. Till exempel är dubbelbenet raka nedre en avancerad övning som koncentrerar sig på buken. Övningen utförs genom att ligga på baksidan och höja och sänka benen med kontrollerade rörelser.

en avanceradEd Pilates -övning som riktar sig till att stärka ryggen, benen och skinkorna är jackkniven . Jackkniven utförs genom att ligga på baksidan och flytta in i gädda läge med tårna pekade på taket. När balansen har uppnåtts lyfts benen längre och tårna pekas bakom huvudet tills all kroppsvikt vilar på axlarna.

raka ben pull-up är en avancerad pilatesövning som engagerar hela kroppen. Från och med omvänd plankläge höjs ett ben med tår som pekar mot taket. Därefter sänks samma ben i en kontrollerad rörelse utan att röra på golvet. Efter cirka fem repetitioner bör övningen utföras med det andra benet.

Många avancerade Pilates -studenter tycker om att göra övningar på specialutrustning som hjälper dem att få mest fördelar med Pilates -övningar. Utrustningen hjälper till att lägga till stabilitetsutmaningEnges, som gör övningarna svårare. Några exempel på avancerade Pilates-rörelser som utförs med utrustning är inverterade splittringar, sidosit-ups och gräshoppor .

inverterade delningar utförs på en Pilates Cadillac. Denna position uppnås genom att hänga upp och ner från Pilates Cadillac med benen spridda över stängernas längd, medan du håller fast vid baren med händerna. Sidsit-ups utförs genom att flytta överkroppen upp och ner medan du lutar en sida av kroppen på reformatoren medan den fälls in i en låda. Gräshopparen utförs på en stege fat. Kroppen gör en båge med buken som vilar på fatet, medan båda händerna håller stegen och båda benen är raka i luften.