Hva er avanserte Pilates?

Avanserte Pilates er mer komplekse Pilates -øvelser rettet mot mennesker som er erfarne med klassiske Pilates. De avanserte øvelsene er ikke-påvirkningsøvelser som konsentrerer seg om å bygge styrke og fleksibilitet på samme måte som klassiske Pilates-øvelser gjør. Pilates forbedrer også holdningen, utvikler kjernestyrke og øker energien. I noen tilfeller krever avanserte Pilates -øvelser spesielle utstyrsstykker, for eksempel en Pilates Cadillac, reformator, Wunda -stol eller stigefat.

Avanserte Pilates -øvelser som utføres på en yogamatte uten utstyr inkluderer en rekke trekk som konsentrerer seg om magen, bena, rumpa og ryggen. Det er også avanserte fulle kroppsbevegelser som fokuserer på å styrke den indre kjernen. For eksempel er double ben rett nedre en avansert øvelse som konsentrerer seg om magen. Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen og heve og senke bena med kontrollerte bevegelser.

En fremgangEd Pilates Trening som retter seg mot å styrke ryggen, bena og rumpa er Jack Knife . Jackkniven utføres ved å ligge på ryggen og bevege seg i gjeddeposisjonen med tær pekt på taket. Når balansen er oppnådd, løftes bena ytterligere og tærne blir pekt bak hodet til all kroppsvekt hviler på skuldrene.

Rett benpull er en avansert Pilates-øvelse som engasjerer hele kroppen. Fra og med omvendt planlegging blir ett ben hevet med tær som peker mot taket. Deretter senkes det samme benet i en kontrollert bevegelse uten å berøre gulvet. Etter omtrent fem repetisjoner, bør øvelsen utføres med det andre benet.

Mange avanserte Pilates -studenter liker å gjøre øvelser på spesialutstyr som hjelper dem å få mest mulig utbytte av Pilates -øvelser. Utstyret hjelper til med å legge til stabilitetsutfordringEnges, som gjør øvelsene vanskeligere. Noen eksempler på avanserte Pilates-trekk utført med utstyr er inverterte splitter, sidesit-ups og Grasshoppers .

Inverterte splitter utføres på en Pilates Cadillac. Denne posisjonen oppnås ved å henge opp ned fra Pilates Cadillac med ben spredt over lengden på stengene, mens han holder på baren med hendene. Sidesit-ups utføres ved å bevege overkroppen opp og ned mens du lener den ene siden av kroppen på reformatoren mens den brettes inn i en boks. Gresshoppen utføres på en stigefat. Kroppen lager en bue med magen som hviler på tønnen, mens begge hendene holder stigen og begge bena er rett i luften.