Wat zijn geavanceerde Pilates?

Geavanceerde Pilates zijn complexere Pilates -oefeningen gericht op mensen die ervaring hebben met klassieke Pilates. De geavanceerde oefeningen zijn niet-impactoefeningen die zich concentreren op het bouwen van sterkte en flexibiliteit op dezelfde manier als klassieke Pilates-oefeningen. Pilates verbetert ook de houding, ontwikkelt de kernsterkte en verhoogt energie. In sommige gevallen vereisen geavanceerde Pilates -oefeningen speciale apparaten, zoals een Pilates Cadillac, Reformer, Wunda Chair of Ladder Barrel.

Geavanceerde Pilates -oefeningen die worden uitgevoerd op een yogamat zonder apparatuur omvatten een verscheidenheid aan bewegingen die zich concentreren op de buik, benen, billen en rug. Er zijn ook geavanceerde full -body -bewegingen die zich richten op het versterken van de binnenste kern. De is bijvoorbeeld een geavanceerde oefening die zich concentreert op de buik. De oefening wordt uitgevoerd door op de achterkant te liggen en benen op te voeden en te verlagen met gecontroleerde bewegingen.

Een vooruitgangEd Pilates oefening die zich richt op het versterken van de achterkant, benen en billen is het Jack Knife . Het Jack -mes wordt uitgevoerd door op de rug te liggen en naar de snoekpositie te gaan met tenen die naar het plafond wijst. Zodra het evenwicht is bereikt, worden benen verder opgetild en worden de tenen achter het hoofd gericht totdat al het lichaamsgewicht op de schouders rust.

De pull-up is een geavanceerde Pilates-oefening die het hele lichaam betrekt. Beginnend in omgekeerde plankpositie, wordt één been verhoogd met tenen die naar het plafond wijzen. Vervolgens wordt hetzelfde been verlaagd in een gecontroleerde beweging zonder de vloer aan te raken. Na ongeveer vijf herhalingen moet de oefening worden uitgevoerd met het andere been.

Veel geavanceerde Pilates -studenten houden van oefeningen op speciale apparatuur die hen helpen de meeste voordelen te behalen van Pilates -oefeningen. De apparatuur helpt bij het toevoegen van stabiliteitsklofEnges, die de oefeningen moeilijker maken. Enkele voorbeelden van geavanceerde Pilates-bewegingen die met apparatuur worden uitgevoerd, zijn omgekeerde splitsingen, zij-sit-ups en Grasshoppers .

omgekeerde splitsingen worden uitgevoerd op een Pilates Cadillac. Deze positie wordt bereikt door ondersteboven te hangen van de Pilates Cadillac met benen verspreid over de lengte van de staven, terwijl ze met handen aan de bar vasthouden. Zijdige sit-ups worden uitgevoerd door de romp op en neer te bewegen terwijl ze aan de ene kant van het lichaam op de hervormer leunt terwijl deze in een doos wordt gevouwen. De sprinkhaan wordt uitgevoerd op een laddervat. Het lichaam maakt een boog met de buik die op het vat rust, terwijl beide handen de ladder vasthouden en beide benen recht in de lucht zijn.