Co to są zaawansowane pilates?

Zaawansowane Pilates to bardziej złożone ćwiczenia Pilates ukierunkowane na osoby doświadczone w klasycznych pilatesach. Zaawansowane ćwiczenia to ćwiczenia bez wpływu, które koncentrują się na sile budowania i elastyczności w taki sam sposób, jak klasyczne ćwiczenia Pilates. Pilates poprawia również postawę, rozwija wytrzymałość rdzenia i zwiększa energię. W niektórych przypadkach zaawansowane ćwiczenia Pilates wymagają specjalnych urządzeń, takich jak Pilates Cadillac, Reformer, Wunda Frea lub lufa drabinkowa.

Zaawansowane ćwiczenia Pilates, które są wykonywane na macie jogi bez urządzeń, obejmują różne ruchy, które koncentrują się na brzuchu, nogach, pośladkach i plecach. Istnieją również zaawansowane ruchy całego ciała, które koncentrują się na wzmocnieniu wewnętrznego rdzenia. Na przykład podwójna noga prosta dolna jest zaawansowanym ćwiczeniem, które koncentruje się na brzuchu. Ćwiczenie wykonuje się przez leżenie na plecach oraz podnosząc i opuszczając nogi z kontrolowanymi ruchami.

AdvancEd Pilates Ćwiczenie, które są ukierunkowane na wzmocnienie pleców, nóg i pośladków, to Jack Knife . Nóż Jack jest wykonywany przez leżące na plecach i przesuwając się w pozycję szczupaka z palcami wskazanymi na sufit. Po osiągnięciu równowagi nogi są podnoszone dalej, a palce u stóp są skierowane za głowę, aż cała masa ciała spoczywa na ramionach.

Pull-Up-Up-Up-Up to zaawansowane ćwiczenie Pilatesa, które angażuje całe ciało. Począwszy od pozycji odwrotnej planie, jedna noga unosi się z palcami wskazującymi na sufit. Następnie ta sama noga jest obniżona w kontrolowanym ruchu bez dotykania podłogi. Po około pięciu powtórzeniach ćwiczenie należy wykonać z drugą nogą.

Wielu zaawansowanych uczniów Pilates lubi ćwiczyć specjalne sprzęt, który pomaga im uzyskać jak największe korzyści z ćwiczeń Pilates. Sprzęt pomaga dodać stabilność.Enges, które utrudniają ćwiczenia. Niektóre przykłady zaawansowanych ruchów Pilates wykonanych z wyposażeniem to odwrócone podział, site sit-upy i trawiaste .

Odwrócone podziały są wykonywane na Pilates Cadillac. Ta pozycja osiąga się, zwisając do góry nogami z Pilates Cadillaca z nogami rozłożonymi na długości prętów, trzymając się drążek rękami. Syt-upy są wykonywane przez poruszanie tułowia w górę i w dół, jednocześnie pochylając jedną stronę ciała na reformatorze, gdy jest on złożony w pudełko. Krassa jest wykonywana na lufie drabiny. Ciało wytwarza łuk z brzuch spoczywającym na lufie, podczas gdy obie ręce trzymają drabinę, a obie nogi są proste w powietrzu.