Co jsou Advanced Pilates?

Advanced Pilates jsou složitějšími pilatesovými cvičeními zaměřenými na lidi, kteří mají zkušenosti s klasickými Pilates. Pokročilá cvičení jsou cvičení bez dopadu, která se zaměřují na budování síly a flexibility stejným způsobem jako klasická cvičení Pilates. Pilates také zlepšuje držení těla, rozvíjí základní sílu a zvyšuje energii. V některých případech vyžadují pokročilá cvičení Pilates speciální vybavení, jako je Pilates Cadillac, reformátor, židle Wunda nebo žebřík.

Advanced Pilates Cvičení, která se provádějí na jógové podložce bez vybavení, zahrnují různé pohyby, které se soustředí na břicho, nohy, hýždě a záda. Existují také pokročilé pohyby celého těla, které se zaměřují na posilování vnitřního jádra. Například, dvojitá noha rovná noha je pokročilé cvičení, které se soustředí na břicho. Cvičení je prováděno ležením na zádech a zvednutím a snižováním nohou s kontrolovanými pohyby.

AdvanceEd Pilates Cvičení, které se zaměřuje na posilování záda, nohou a hýždí, je nůž Jack . Knife Jacku se provádí ležením na zádech a pohybem do polohy štiky s prsty na strop. Po dosažení rovnováhy se nohy zvednou dále a prsty jsou namířeny za hlavu, dokud veškerá tělesná hmotnost nebude na ramenou.

PRAMING LEG PALL-UP je pokročilé cvičení Pilates, které zapojuje celé tělo. Počínaje polohou v reverzní ploše se jedna noha zvedne prsty směřujícími ke stropu. Poté je stejná noha spuštěna kontrolovaným pohybem, aniž by se dotkla podlahy. Po přibližně pěti opakováních by mělo být cvičení provedeno s druhou nohou.

Mnoho pokročilých studentů Pilates si užívá cvičení na speciálním vybavení, které jim pomáhá získat nejvíce výhod z cvičení Pilates. Zařízení pomáhá přidat stabilituEnges, které ztěžují cvičení. Některé příklady pokročilých pohybů Pilates prováděných se zařízením jsou Inverted rozdělení, boční sit-up a Grasshoppers .

Invertované rozdělení se provádějí na pilates Cadillac. Tato pozice je dosažena zavěšením vzhůru nohama z pilates Cadillac s nohama rozprostřenými po celé délce tyčí, zatímco rukama držíte na baru. Boční sit-up jsou prováděny pohybem trupu nahoru a dolů, zatímco naklánějí jednu stranu těla na reformátoru, zatímco je složen do krabice. Kobylka se provádí na žebříku. Tělo dělá oblouk s břichem spočívajícím na hlavně, zatímco obě ruce drží žebřík a obě nohy jsou přímo ve vzduchu.