Cosa sono i pilates avanzati?

Pilates Advanced sono esercizi di Pilates più complessi orientati verso persone che hanno esperienza con le pilates classiche. Gli esercizi avanzati sono esercizi senza impatto che si concentrano sulla forza di costruzione e la flessibilità allo stesso modo degli esercizi di Pilates classici. Pilates migliora anche la postura, sviluppa la forza di base e aumenta l'energia. In alcuni casi, gli esercizi di Pilates avanzati richiedono pezzi speciali, come una Cadillac, riformatore, sedia Wunda o barretto della scala.

Esercizi di Pilates avanzati che vengono eseguiti su un tappetino yoga senza attrezzatura includono una varietà di mosse che si concentrano su addome, gambe, glutei e schiena. Ci sono anche mosse avanzate del corpo che si concentrano sul rafforzamento del nucleo interno. Ad esempio, a doppia gamba dritta è un esercizio avanzato che si concentra sull'addome. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena e sollevando e abbassando le gambe con movimenti controllati.

un progressoED PILATES ESERCIZIO che mira a rafforzare la parte posteriore, le gambe e le glutei è il coltello jack . Il coltello jack viene eseguito sdraiato sul retro e spostandosi in posizione di luccio con le dita dei piedi puntate al soffitto. Una volta raggiunto l'equilibrio, le gambe vengono ulteriormente sollevate e le dita dei piedi vengono puntate dietro la testa fino a quando tutto il peso corporeo non poggia sulle spalle.

Il pull-up della gamba dritta è un esercizio di Pilates avanzato che coinvolge tutto il corpo. A partire dalla posizione della plancia inversa, una gamba viene sollevata con le dita dei piedi che puntano verso il soffitto. Successivamente, la stessa gamba viene abbassata in un movimento controllato senza toccare il pavimento. Dopo circa cinque ripetizioni, l'esercizio dovrebbe essere eseguito con l'altra gamba.

Molti studenti di Pilates avanzati amano fare esercizi su attrezzature speciali che li aiutano a ottenere il maggior numero di benefici dagli esercizi di Pilates. L'attrezzatura aiuta ad aggiungere una sfida di stabilitàIngressi, che rendono gli esercizi più difficili. Alcuni esempi di mosse di pilates avanzate eseguite con attrezzatura sono divisioni invertite, sit-up laterali e Grasshoppers .

Spaccature invertite vengono eseguite su una Cadillac Pilates. Questa posizione si ottiene appeso a testa in giù dalla Cadillac Pilates con le gambe sparse sulla lunghezza delle barre, tenendolo alla barra con le mani. I sit-up laterali vengono eseguiti spostando il busto su e giù mentre si appoggia un lato del corpo sul riformatore mentre è piegato in una scatola. La cavalletta viene eseguita su una canna da scala. Il corpo fa un arco con l'addome appoggiato sulla canna, mentre entrambe le mani tengono la scala e entrambe le gambe sono dritte in aria.