Was sind fortgeschrittene Pilates?

Fortgeschrittene Pilates sind komplexere Pilates -Übungen, die auf Menschen ausgerichtet sind, die mit klassischen Pilates erfahren. Die fortgeschrittenen Übungen sind nicht impakte Übungen, die sich auf die Aufbau von Stärke und Flexibilität auf die gleiche Weise wie klassische Pilates-Übungen konzentrieren. Pilates verbessert auch die Haltung, entwickelt Kernkraft und erhöht die Energie. In einigen Fällen erfordern fortgeschrittene Pilates -Übungen spezielle Ausrüstungsgegenstände wie Pilates Cadillac, Reformer, Wunda -Stuhl oder Leiterfass.

Fortgeschrittene Pilates -Übungen, die auf einer Yogamatte ohne Ausrüstung durchgeführt werden, umfassen eine Vielzahl von Bewegungen, die sich auf Bauch, Beine, Gesäß und Rücken konzentrieren. Es gibt auch fortgeschrittene Ganzkörperbewegungen, die sich auf die Stärkung des inneren Kerns konzentrieren. Zum Beispiel ist das Doppelbein direkt unteres eine fortgeschrittene Übung, die sich auf den Bauch konzentriert. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Beine mit kontrollierten Bewegungen erheben und absenken.

Ein FortschrittED Pilates -Übung, die sich abzielen, die den Rücken, die Beine und das Gesäß das Jack -Messer verstärken. Das Jackmesser wird durchgeführt, indem auf dem Rücken liegt und sich mit Zehen auf die Hechtsposition bewegt, die auf die Decke gerichtet sind. Sobald das Gleichgewicht erreicht ist, werden die Beine weiter angehoben und die Zehen hinter dem Kopf gerichtet, bis das gesamte Körpergewicht auf den Schultern ruht.

Das gerade Beinpull-up ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die den ganzen Körper einbezieht. Beginnend in der umgekehrten Position wird ein Bein mit Zehen angehoben, die zur Decke zeigen. Als nächstes wird das gleiche Bein in einer kontrollierten Bewegung abgesenkt, ohne den Boden zu berühren. Nach ungefähr fünf Wiederholungen sollte die Übung mit dem anderen Bein durchgeführt werden.

Viele fortgeschrittene Pilates -Studenten machen gerne Übungen über spezielle Ausrüstung, die ihnen helfen, die größten Vorteile von Pilates -Übungen zu erzielen. Die Ausrüstung hilft Stabilität Chall hinzufügenEnges, die die Übungen erschweren. Einige Beispiele für fortgeschrittene Pilates-Moves, die mit Geräten durchgeführt werden, sind Inverted Splits, Side Sit-Ups und Grasshoppers .

Inverted Splits werden auf einem Pilates Cadillac durchgeführt. Diese Position wird erreicht, indem man sich kopfüber vom Pilates Cadillac mit den Beinen über die Länge der Stangen hängt, während sie sich mit den Händen an der Stange festhalten. Seitensitzen werden durchgeführt, indem der Oberkörper auf und ab verschiebt und sich eine Seite des Körpers auf den Reformer lehnt, während er in eine Schachtel gefaltet ist. Die Heuschrecke wird auf einem Leiterfass durchgeführt. Der Körper macht einen Bogen mit dem Bauch, der auf dem Lauf ruht, während beide Hände die Leiter halten und beide Beine gerade in der Luft sind.