¿Qué son las prensas Arnold?
Las prensas
Arnold son un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja los músculos de los brazos y los hombros. Este ejercicio es una variación en una prensa superior, que es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se realiza mientras está sentado. Las prensas de Arnold llevan el nombre de Arnold Schwarzenegger, un prominente culturista que desarrolló la variante en la prensa superior. Se requieren dos pesas para ejecutar este ejercicio, y se recomienda tener un soporte de observación cerca en caso de que el levantador pierda el control de los pesos en cualquier momento durante el movimiento del ejercicio.
Para ejecutar prensas de Arnold, el levantador comenzará sentado en un banco estable con los pies planos en el suelo y la parte posterior recta. Las pesas deberán seleccionarse de antemano, y el levantador debe elegir pesas que se sienta cómodo. Los principiantes deben comenzar con menos peso, mientras que los levantadores más avanzados pueden usar pesas más pesadas. La posición inicial para las prensas de Arnold requiere que el levantadorT las barbillas a aproximadamente la altura del pecho con las palmas hacia adentro hacia el cuerpo. Se deben dejar caer la parte superior de los brazos y se deben levantar los antebrazos.
El siguiente movimiento durante las prensas de Arnold requiere que el levantador levante las barras sobre la cabeza mientras gira simultáneamente los antebrazos para que las palmas se enfrenten hacia afuera. El levantador elevará las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados; Bloquear los codos puede provocar lesiones y debe evitarse. El levantador mantendrá esta posición brevemente, luego regresará lentamente a la posición inicial. La moción debe repetirse para varias repeticiones para el mejor entrenamiento. Después de varias repeticiones, el levantador puede descansar y luego realizar las presiones de Arnold nuevamente.
El movimiento rotativo alterado asegura que varios músculos en los brazos, los hombros y el pecho se fortalezcan y se tonificen, mientras que una prensa superior tradicional no funcione tantosmúsculos a la vez. Este es un ejercicio de elevación bastante intenso, y es probable que el levantador se sienta cansado después de ejecutar las prensas. Muchos levantadores combinan este ejercicio con otros ejercicios de levantamiento de pesas para crear un programa de entrenamiento completo para el cofre, los brazos y los hombros. El descanso adecuado también es importante para garantizar que el levantador no se lastime.
Un principiante debe comenzar con menos peso al principio para mejorar su movimiento durante el ejercicio. Un movimiento incorrecto puede ser contraproducente, lo que provoca lesiones en lugar de ganancias en la masa muscular y el rendimiento. Una vez que el principiante ha mejorado el movimiento, él o ella puede agregar peso como se desee para comenzar a construir más músculo rápidamente.