Wat zijn Arnold -persen?
Arnold -persen zijn een soort oefening op het gebied van gewichtstraining die de spieren van de armen en schouders werkt. Deze oefening is een variatie op een overheadpers, een trainingstraining die wordt uitgevoerd in een zittende positie. Arnold -persen zijn vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, een prominente bodybuilder die de variant op de overheadpers heeft ontwikkeld. Twee halters zijn vereist om deze oefening uit te voeren, en het hebben van een spotterstand in de buurt wordt aanbevolen voor het geval de lifter de controle over de gewichten op elk moment tijdens de trainingsbeweging verliest.
Om Arnold -persen uit te voeren, begint de lifter op een stabiele bank te zitten met de voeten plat op de grond en de achterkant recht. De halters moeten vooraf worden geselecteerd en de lifter zou moeten kiezen voor gewichten die hij of zij comfortabel heft. Beginners moeten beginnen met minder gewicht, terwijl meer geavanceerde lifters zwaardere gewichten kunnen gebruiken. De startpositie voor Arnold -persen vereist de lifter naar het levent De barbells tot ongeveer borsthoogte met de handpalmen naar binnen naar het lichaam. De bovenarmen moeten worden ingetrokken en de onderarmen moeten worden verhoogd.
De volgende beweging tijdens Arnold -persen vereist dat de lifter de barbells boven het hoofd opheft, terwijl tegelijkertijd de onderarmen roteert, zodat de handpalmen naar buiten staan. De lifter zal de halters opheffen totdat de armen volledig zijn verlengd maar niet vergrendeld zijn; Het vergrendelen van de ellebogen kan leiden tot letsel en moet worden vermeden. De lifter zal deze positie kort vasthouden en vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie. De motie moet worden herhaald voor verschillende herhalingen voor de beste training. Na verschillende herhalingen kan de lifter rusten en vervolgens de Arnold -persen uitvoeren.
De veranderde roterende beweging zorgt ervoor dat verschillende spieren in de armen, schouders en borst worden versterkt en afgezwakt, terwijl een traditionele overheadpers niet zo veel werktspieren tegelijk. Dit is een vrij intense hefoefening, en de lifter voelt zich waarschijnlijk moe na het uitvoeren van de persen. Veel lifters combineren deze oefening met andere gewichtheffenoefeningen om een grondig trainingsprogramma voor de borst, armen en schouders te creëren. Adequate rust is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de lifter zichzelf niet verwondt.
Een beginner moet in eerste instantie met minder gewicht beginnen om zijn of haar beweging tijdens de oefening te verbeteren. Een onjuiste beweging kan contraproductief zijn, wat leidt tot letsel in plaats van winst in spiermassa en prestaties. Zodra de beginner de beweging heeft verbeterd, kan hij of zij naar wenselijk gewicht toevoegen om snel meer spieren op te bouwen.