Was sind Arnold -Presse?
Arnold -Pressen sind eine Art Krafttraining -Übung, die die Muskeln der Arme und Schultern bewirkt. Diese Übung ist eine Variation einer Overhead -Presse, eine Krafttrainingsübung, die in sitzender Position durchgeführt wird. Arnold -Presse werden nach Arnold Schwarzenegger benannt, einem prominenten Bodybuilder, der die Variante auf der Overhead -Presse entwickelte. Es sind zwei Hanteln erforderlich, um diese Übung auszuführen, und es wird empfohlen, dass ein Spotter -Stand in der Nähe jederzeit während der Übungsbewegung die Kontrolle über die Gewichte verliert.
Um Arnold -Pressen auszuführen, sitzt der Lifter zunächst auf einer stabilen Bank mit flacher Füße auf dem Boden und dem Rücken gerade. Die Hanteln müssen im Voraus ausgewählt werden, und der Lifter sollte Gewichte wählen, das er oder sie bequem hebt. Anfänger sollten mit weniger Gewicht beginnen, während fortgeschrittenere Lifter schwerere Gewichte verwenden können. Die Ausgangsposition für Arnold -Pressen erfordert, dass der Lifter das Leben lang istt die Langhantel bis etwa Brusthöhe mit den Handflächen nach innen zum Körper. Die Oberarme sollten fallen gelassen und die Unterarme angehoben werden.
Die nächste Bewegung während der Arnold -Pressen erfordert, dass der Lifter die Langhantel über dem Kopf hebt und gleichzeitig die Unterarme dreht, damit die Handflächen nach außen stehen. Der Lifter erhöht die Hanteln, bis die Arme vollständig ausgedehnt, aber nicht verschlossen sind. Das Verschließen der Ellbogen kann zu Verletzungen führen und sollte vermieden werden. Der Lifter hält diese Position kurz und kehrt dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Die Bewegung sollte für mehrere Wiederholungen für das beste Training wiederholt werden. Nach mehreren Wiederholungen kann sich der Lifter ausruhen und dann die Arnold -Pressen erneut ausführen.
Die veränderte rotierende Bewegung sorgt dafürMuskeln sofort. Dies ist eine ziemlich intensive Aufhebungsübung, und der Lifter fühlt sich nach der Ausführung der Pressen wahrscheinlich müde. Viele Lifter kombinieren diese Übung mit anderen Gewichtshebeübungen, um ein gründliches Trainingsprogramm für Brust, Arme und Schultern zu erstellen. Eine angemessene Pause ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass der Lifter sich nicht verletzt.
Anfänger sollte zunächst mit weniger Gewicht beginnen, um seine Bewegung während der Übung zu verbessern. Eine falsche Bewegung kann kontraproduktiv sein, was eher zu Verletzungen als zu Muskelmasse und -leistung führt. Sobald der Anfänger die Bewegung verbessert hat, kann er oder sie das Gewicht hinzufügen, wie gewünscht mehr Muskeln schnell aufbauen.