アーノルドプレスとは何ですか？

アーノルドプレスは、腕と肩の筋肉を機能させる一種のウェイトトレーニングエクササイズです。この演習は、オーバーヘッドプレスのバリエーションです。これは、座っている間に実行されるウェイトトレーニングエクササイズです。アーノルドプレスは、オーバーヘッドプレスでバリアントを開発した著名なボディービルダーであるアーノルドシュワルツェネッガーにちなんで名付けられました。このエクササイズを実行するには2つのダンベルが必要であり、リフターが運動の動き中にいつでも重量の制御を失う場合に備えて、近くにスポッタースタンドを置くことをお勧めします。

アーノルドプレスを実行するために、リフターは、地面に足を平らにし、背面をまっすぐにした安定したベンチに座って始めます。ダンベルは事前に選択する必要があり、リフターは自分が快適に持ち上げる重みを選択する必要があります。初心者は、より少ない重量から始める必要がありますが、より高度なリフターは重い重量を使用できます。アーノルドプレスの開始位置には、リフターがLIFに必要です胸の高さについてのバーベルは、手のひらが体に向かって内側に向いています。上腕を落とし、前腕を上げる必要があります。

アーノルドプレス中の次の動きでは、リフターがバーベルを頭の上に上げながら、同時に前腕を回転させて、手のひらが外側に向かうように要求します。リフターは、腕が完全に伸びるがロックされないまでダンベルを上げます。肘をロックすると怪我をする可能性があり、避ける必要があります。リフターはこの位置を一時的に保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。最高のトレーニングのために、いくつかの繰り返しのために動きを繰り返す必要があります。いくつかの繰り返しの後、リフターは休み、アーノルドプレスを再び実行できます。

回転する動きの変化により、腕、肩、胸のいくつかの筋肉が強化され、引き締まることが保証されますが、従来のオーバーヘッドプレスはそれほど機能しません。一度に筋肉。これはかなり激しいリフティングエクササイズであり、リフターはプレスを実行した後に疲れを感じる可能性があります。多くのリフターは、このエクササイズを他のウェイトリフティングエクササイズと組み合わせて、胸、腕、肩の徹底的なトレーニングプログラムを作成します。 リフターが自分自身を傷つけないようにするには、適切な休息も重要です。

初心者は、運動中の動きを改善するために、最初はより少ない体重から始める必要があります。誤った動きは逆効果になる可能性があり、筋肉の質量とパフォーマンスの増加ではなく、怪我につながる可能性があります。初心者が動きを改善すると、彼または彼女は、より多くの筋肉の構築を迅速に開始するために必要に応じて体重を加えることができます。