Hva er Arnold Presses?

Arnold -presser er en type vekttreningstrening som fungerer musklene i armer og skuldre. Denne øvelsen er en variasjon på en overheadpress, som er en vekttreningsøvelse som utføres mens du er i sittende stilling. Arnold Presses er oppkalt etter Arnold Schwarzenegger, en fremtredende kroppsbygger som utviklet varianten på overheadpressen. Det kreves to manualer for å utføre denne øvelsen, og det anbefales en spotterstativ i nærheten i tilfelle løfteren mister kontrollen over vektene når som helst under treningsbevegelsen.

For å utføre Arnold -presser, vil løfteren starte med å sitte på en stabil benk med føttene flate på bakken og ryggen rett. Hantlene må velges på forhånd, og løfteren skal velge vekter han eller hun er komfortabel med å løfte. Nybegynnere bør starte med mindre vekt, mens mer avanserte løftere kan bruke tyngre vekter. Startposisjonen for Arnold Presses krever at løfteren er LIFt vektstengene til omtrent brysthøyde med håndflatene vendt innover mot kroppen. Overarmene skal slippes og underarmene skal heves.

Neste bevegelse under Arnold -presser krever at løfteren løfter vektstangene over hodet, samtidig som de roterer underarmene slik at håndflatene vender utover. Løfteren vil heve hantlene til armene er helt forlenget, men ikke låst; Å låse albuene kan føre til skade og bør unngås. Løfteren vil holde denne posisjonen kort, og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Bevegelsen skal gjentas for flere repetisjoner for den beste treningen. Etter flere repetisjoner kan løfteren hvile, og deretter utføre Arnold -pressene igjen.

Den endrede roterende bevegelsen sikrer at flere muskler i armene, skuldrene og brystet blir styrket og tonet, mens en tradisjonell overheadpress ikke fungerer så mangemuskler på en gang. Dette er en ganske intens løfteøvelse, og løfteren vil sannsynligvis føle seg trøtt etter å ha utført pressene. Mange løftere kombinerer denne øvelsen med andre vektløftingsøvelser for å lage et grundig treningsprogram for bryst, armer og skuldre. Tilstrekkelig hvile er også viktig for å sikre at løfteren ikke skader seg.

En nybegynner bør starte med mindre vekt i begynnelsen for å forbedre bevegelsen hans under øvelsen. En feil bevegelse kan være kontraproduktiv, noe som fører til skade snarere enn gevinster i muskelmasse og ytelse. Når nybegynneren har forbedret bevegelsen, kan han eller hun legge vekt etter at ønsket å begynne å bygge mer muskler raskt.