O que são as prensas Arnold?
As prensas de arnold são um tipo de exercício de treinamento com pesos que funciona com os músculos dos braços e ombros. Este exercício é uma variação de uma prensa aérea, que é um exercício de treinamento com pesos que é realizado enquanto está em uma posição sentada. A Arnold Pressses recebe o nome de Arnold Schwarzenegger, um fisiculturista proeminente que desenvolveu a variante na imprensa aérea. É necessário que dois halteres executem esse exercício, e ter um ponto de vista nas proximidades é recomendado caso o levantador perca o controle dos pesos a qualquer momento durante o movimento do exercício.
Para executar as prensas de Arnold, o levantador começará sentado em um banco estável com os pés lisos no chão e as costas retas. Os halteres precisarão ser selecionados com antecedência, e o levantador deve escolher pesos que ele ou ela se sente à vontade para levantar. Os iniciantes devem começar com menos peso, enquanto levantadores mais avançados podem usar pesos mais pesados. A posição inicial para as prensas de Arnold requer o levantador para a vidaOs barbells até a altura do peito, com as palmas das mãos voltadas para dentro em direção ao corpo. Os braços devem ser descartados e os antebraços devem ser levantados.
O próximo movimento durante as prensas de Arnold exige o levantador para elevar as barbells acima da cabeça enquanto gira simultaneamente os antebraços para que as palmas das mãos voltem para fora. O levantador levantará os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados; O bloqueio dos cotovelos pode levar a lesões e deve ser evitado. O levantador manterá essa posição brevemente e retornará lentamente à posição inicial. A moção deve ser repetida para várias repetições para o melhor treino. Após várias repetições, o levantador pode descansar e depois executar o Arnold pressiona novamente.
O movimento rotativo alterado garante que vários músculos nos braços, ombros e peito sejam fortalecidos e tonificados, enquanto uma prensa aérea tradicional não funciona como tantosmúsculos imediatamente. Este é um exercício de levantamento bastante intenso, e o levantador provavelmente se sentirá cansado depois de executar as prensas. Muitos levantadores combinam esse exercício com outros exercícios de levantamento de peso para criar um programa completo de exercícios para o peito, os braços e os ombros. O descanso adequado também é importante para garantir que o levantador não se machuque.
Um iniciante deve começar com menos peso no início para melhorar seu movimento durante o exercício. Um movimento incorreto pode ser contraproducente, levando a lesões, em vez de ganhos na massa e no desempenho muscular. Depois que o iniciante melhorar o movimento, ele pode adicionar peso conforme desejado para começar a construir mais músculos rapidamente.