O que são exercícios de postura?

exercícios de postura são projetados para tonificar os músculos das costas e do pescoço e devolver a coluna para o alinhamento adequado quando em uma posição sentada ou em pé. A má postura pode ocorrer em qualquer ponto ao longo da área, pescoço e área traseira. A postura neutra correta é aquela em que os ombros estão alinhados acima dos quadris, a coluna é alongada, o estômago é plano e há uma ligeira curva interna na região lombar. Os problemas ocorrem quando a pessoa permite que o corpo caia em uma posição não natural. Eventualmente, músculos e tendões se esticam ou atrofiados da má postura e devem ser treinados com exercícios de postura.

dor ou rigidez no pescoço é uma queixa comum, geralmente causada por sentar ou ficar com a cabeça para a frente. Enrolando a cabeça no sentido horário, depois no sentido anti-horário é um bom stretcH para liberar tensão muscular. Um exercício de pescoço pode ser feito enquanto está de pé ou sentado com as costas contra a parede. A pessoa coloca o queixo no pescoço e no pescoço na parede, segura a postura e depois retorna a cabeça para uma posição de nível.

Os ombros geralmente são áreas tensas, devido aos ombros desleixados para a frente. Os exercícios de postura para ombros incluem deitar de bruços no chão e levantar ombros para trás, para que as omoplatas sejam traçadas juntas. Outro pode ser feito enquanto se inclina sobre um sofá ou cadeira e segurando os músculos abdominais apertados. Uma pessoa estica os braços diretamente do corpo e abaixa lentamente os braços para o lado, depois os levanta novamente. Este exercício de postura é especialmente eficaz ao manter pequenos pesos ou latas de alimentos.

Os músculos do núcleo da região lombar, abdômen e quadris são vitais para uma boa postura nas costas. Para fortalecer as costas e o abdômen, uma pessoa pode deitar no chão de frente para cima, e depois levantar as pernas e puxar os joelhos em direção ao peito, mantendo a espinha e os braços pressionados no chão. Dez repetições é uma boa meta inicial.

Um bom exercício geral nas costas pode ser feito com uma bola de exercício. A bola pode ser colocada entre a pequena das costas e uma parede. Então a pessoa rola a parede com a bola em uma posição de joelho dobrado. Uma pessoa pode começar com dez repetições para baixo e subindo a parede. Como em todos os alongamentos, os exercícios de postura devem ser descontinuados se causarem dor.