¿Qué son los ejercicios de postura?
Los ejercicios de postura están diseñados para tonificar los músculos de la espalda y el cuello y devolver la columna a la alineación adecuada cuando están en una posición sentada o de pie. Puede ocurrir una mala postura en cualquier punto a lo largo de la cabeza, el cuello y el área de espalda. La postura neutral correcta es aquella en la que los hombros están alineados por encima de las caderas, la columna se alarga, el estómago es plano y hay una ligera curva hacia adentro en la parte baja de la espalda.
una persona sana sin enfermedad de la espinal y sin daños puede poder moverse libremente y poder mantener una posición sentada sin ruido, dolor o numorismo. Los problemas ocurren cuando la persona permite que el cuerpo caiga en una posición antinatural. Finalmente, los músculos y los tendones se estiran o se atrofian por la mala postura y deben volver a capacitarse con ejercicios de postura.
El dolor o la rigidez en el cuello es una queja común, a menudo causada por sentarse o pararse con la cabeza hacia adelante. Rodar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido antihorario es un buen stretcH para liberar la tensión muscular. Se puede hacer un ejercicio del cuello mientras está de pie o sentado con la espalda plana contra la pared. La persona mete la barbilla hacia el cuello y el cuello hacia la pared, sostiene la postura y luego devuelve la cabeza a una posición de nivel.
Los hombros son a menudo áreas tensas, debido a los hombros encorvados hacia adelante. Los ejercicios de postura para los hombros incluyen acostarse boca abajo en el piso y levantar los hombros hacia atrás para que los omóplatos se unan. Se puede hacer otro mientras se inclina sobre un sofá o silla y sostiene los músculos abdominales apretados. Una persona estira los brazos directamente del cuerpo y baja lentamente los brazos a un lado, luego los levanta nuevamente. Este ejercicio de postura es especialmente efectivo cuando se sostiene pequeñas pesas de manos o latas de alimentos.
Los músculos centrales de la espalda baja, el abdomen y las caderas son vitales para una buena postura de espalda. Para fortalecer tanto la espalda como el abdomen, una persona puede acostarse en el piso hacia arriba, y luego levantar las piernas y tirar de las rodillas hacia el pecho, manteniendo la columna y los brazos presionados contra el piso. Diez repeticiones es un buen objetivo inicial.
Un buen ejercicio en general se puede hacer con una pelota de ejercicios. La pelota se puede colocar entre la parte posterior y una pared. Luego, la persona roda por la pared con la pelota en una posición de rodilla doblada. Una persona puede comenzar con diez repeticiones en la pared. Como con todos los estiramientos, los ejercicios de postura deben suspenderse si causan dolor.